Dies sind die am häufigsten gestellten Fragen unter frischgebackenen Müttern: Wie kann ich nach der Geburt wieder in Form kommen? Was ist der beste Weg? Wo kann ich anfangen? Wir sprechen darüber mit Silvia Segala, Sport-Mama und Personal Trainerin, die sich auf die Betreuung in der Schwangerschaft und nach der Geburt spezialisiert hat.

Fitness nach der Geburt: Was du beachten musst

Der Wunsch, seinen Körper so zu sehen, "wie er vorher war", ist völlig normal.

Eine Schwangerschaft ist für den Körper einer Frau eine aufregende, aber wunderbare Veränderung.

Sobald Mutter und Baby vom "Miteinander" zum "Nebeneinander" übergehen, muss die Mutter feste Bezugspunkte finden. Dieser psychologische Prozess geht auch durch den physischen Aspekt, denn der Spiegel ist sozusagen eine "schnelle" Referenz.

Oft erkennt sich die Mutter in diesem Körper nicht wieder. Trotz des unermesslichen Glücks, das Liebste und Begehrteste der Welt in den Armen zu halten, lässt dieser Körper, dieser seltsame Bauch, sie leiden.

Wenn auch du diese Gefühle und Emotionen erlebst oder erlebt hast, mach dir keine Sorgen. Das ist normal, wir machen das alle durch. Wirklich alle.

Zu deinen Gunsten und um dich zu beruhigen, kann ich dir in dieser Hinsicht drei sehr wichtige Dinge sagen:

1) Bleib nicht in der Vergangenheit stecken, die Zeit geht weiter

Die erste ist, dass du noch besser werden kannst als zuvor. Wir machen uns oft gedanklich mit dem Begriff "früher" vertraut.

Wenn wir einen Moment innehalten und nachdenken, verstehen wir, dass das unmöglich ist: Die Zeit geht vorwärts, nicht zurück. Wir müssen also wirklich das Wort "Werden" verwenden, denn "Werden" bedeutet eine Reise, auf der wir die Protagonisten sein werden.

In vielen Fällen ist das Ergebnis sogar viel besser als vor der Schwangerschaft: Die Zeit nach der Geburt kann der frischgebackenen Mutter eine große Befriedigung in Bezug auf die Ergebnisse geben. Viele Sportlerinnen zum Beispiel erreichen ihre besten Leistungen nach einer Schwangerschaft.

2) Die Veränderung ist nicht nur ästhetisch

Die zweite ist, dass die Verwandlung nicht nur ästhetisch ist. Ein Bauch ist nicht nur eine Frage von überflüssigem Speck, Pfunden, die nicht verschwinden wollen, oder Blähungen. Auch die Bauchmuskeln brauchen Zeit und Aufmerksamkeit.

3) Jede Frau hat ihren eigenen Weg

Die dritte ist, dass du dir Zeit nimmst, auf dich aufpasst und dir deines Weges bewusst bist.

Eine Mutter zu werden ist in jeder Hinsicht eine Offenbarung. Eine Wiedergeburt, bei der wir uns Fähigkeiten bewusstwerden, von denen wir nicht dachten, dass wir sie haben, von "magischen Kräften", die wir nie zuvor erlebt haben.

So ist es auch mit dem Bewusstsein für unseren Körper. Wir haben in der Schwangerschaft auf ihn gehört und hören auch jetzt noch auf die Signale, die er uns sendet, und die Bedürfnisse, die er haben könnte.

Und vor allem: keine Vergleiche! Sie führen zu Selbstsabotage, sie bereiten dich nicht positiv auf deinen Weg vor und sie schaden deiner guten Laune.

Jede Frau hat ihren eigenen Weg. Das Wichtigste für dich ist, dass du dich darauf einlässt und dich darin wohlfühlst.

Doch kommen wir nun zum Kern unseres Beitrags mit den Highlights!

Übungen nach der Geburt: Wann können wir wieder mit dem Sport beginnen?

Es gibt keine pauschale Antwort, die für alle richtig ist. Es hängt davon ab, ob und wann sich die Mutter dazu in der Lage fühlt (und auch davon, wie das Baby versorgt wird, wie beschäftigt sie ist, wie viel Ruhe sie bekommt usw.). Es hängt auch davon ab, wie viel sie vor und während der Schwangerschaft trainiert hat und wie die Geburt verlaufen ist.

Wenn du dich dazu in der Lage fühlst, kannst du auch am Tag nach der Geburt mit Atemübungen beginnen.

Als grobe Orientierung fangen viele Mütter nach 6-8 Wochen wieder an, nach der üblichen Nachuntersuchung und wenn die Muskeln Zeit hatten, sich zu erholen. Warte immer auf das Okay deines Arztes, bevor du wieder Sport machst.

Eine Mutter kann 6 bis 8 Wochen warten, aber sie kann nicht erwarten, dass sie sofort mit "normalen" Trainingseinheiten, bestehend aus Kniebeugen, Sprüngen, Crunches usw. starten kann.

Es hat keinen Sinn, auf den Standardzeitraum zu warten, wenn du dich in der Zwischenzeit nicht aktiv und richtig vorbereitet hast.

Das Gleiche gilt für das Laufen, ein Thema, für das sich viele Mütter interessieren. Es macht keinen Sinn, wie eine Verrückte loszulaufen und zu denken, dass man abnimmt, oder auf die berühmten "6 Monate" zu warten, ohne in der Zwischenzeit an Bauch, Beinen und Atmung gearbeitet zu haben!

Übungen nach der Geburt, Schritt für Schritt

Tatsächlich ist der richtige Zeitpunkt, um den "Hauptteil der Arbeit" zu erledigen, die Schwangerschaft, um die Beweglichkeit, die Elastizität und die Vorbereitung zu verbessern.

Nach der Geburt kann die Mutter allmählich mit einem zweiten Prozess beginnen, der die Frage beantwortet, was nach der Geburt zu tun ist:

1. Atemübungen

Das Zwerchfell ist in der Schwangerschaft monatelang zusammengedrückt worden, die Atmung ist kurz geworden.

Atemübungen sind der erste Schritt, um wieder Kontakt zu deiner Körpermitte aufzunehmen, den tiefen Muskeln von Bauch und Becken.

2. Übungen für die Körpermitte

Stell dir einen Rucksack vor, dessen Boden kaputt geht. Du kannst einen schönen Rucksack haben, aber wenn sich der Boden öffnet und alles, was du darin hast, herausfällt, nützt er dir nichts.

Deshalb solltest du zuerst an deiner Körpermitte arbeiten: Von ihr hängt es ab, ob du komplexere Übungen wie Crunches, Kniebeugen oder Laufen machen kannst.

3. Bauchübungen

Die Bauchmuskeln arbeiten mit der gesamten Körpermitte zusammen. Ihre beiden Hauptfunktionen sind die Aufnahme der Organe und die Unterstützung der Wirbelsäule.

Starke Bauchmuskeln helfen dir, dich bei alltäglichen Bewegungen stabil und wohl zu fühlen, zum Beispiel beim Heben und Tragen deines Babys.

4. Tonus und Kraft

Allmählich hilft dir ein strukturierteres Muskeltraining, deinen Muskeltonus und deine Kraft wiederzuerlangen.

Ein Beispiel vor allem: das Gesäß. Ein straffer Po bedeutet nicht nur, gut auszusehen: Er hilft dir, dich besser zu bewegen und dich in Rücken und Beinen wohler zu fühlen.

Straff bedeutet stark. Vergiss das nicht.

5. Wiederaufnahme der bevorzugten Aktivitäten vor der Schwangerschaft

Du bist jetzt bereit, die Sportarten wieder aufzunehmen, die du vor der Schwangerschaft ausgeübt hast, einschließlich Laufen.

Jede Geburt ist anders: Was auch immer du erlebt hast, nimm dir Zeit und warte auf das Okay deines Arztes, bevor du wieder Sport machst. Mit Atemübungen kannst du in der Regel sofort beginnen.

Silvia Segala - Personal Trainerin

Silvia kümmert sich um Fitness und Wohlbefinden in der Schwangerschaft und mit Kindern: Sie ist Personal Trainerin mit Spezialisierung auf Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt. Besuche mammasportiva.it für alle ihre Dienstleistungen.