Muttermilch gilt als ideale Nahrung für das Neugeborene, da sie alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis enthält. Es hat viele Vorteile, sowohl für die Mutter als auch für das Kind, aber um richtig vorbereitet zu sein, ist es gut zu wissen, welches die beste Ernährung beim Stillen ist.
Man weiss, dass für das Kind die optimale Ernährung Ihre Muttermilch ist ... aber wissen Sie, was Sie essen sollten in diesem wichtigen Moment der ersten Monate?
Kleine Regeln für die Stillzeit
Zuallererst eine kleine Einführung, die alle nachfolgenden Vorschläge zum Stillen aufzeigen.
Um Milch zu produzieren, benötigt Ihr Körper viele Nährstoffe (insbesondere Proteine, aber auch Vitamine und Mineralien) und viel Wasser (mehr als einen halben Liter pro Tag). Der Stillprozess verbraucht etwa 500 Kalorien pro Tag!
Sie sollten auf Ihre Ernährung während des Stillens achten und müssen Ihrem Körper daher alles geben, was er zur Erzeugung ausreichender Menge nahrhafter Milch benötigt, um die dafür aufgewendete Energie wieder zu erhalten.
Ernährung während des Stillens
Die gute Nachricht ist, dass es eigentlich keine festen Regeln dafür gibt, was während des Stillens zu essen ist. Sie müssen sich abwechslungsreich ernähren, ausgewogen und reichhaltig - wir empfehlen Ihnen, 5 Mahlzeiten pro Tag einzunehmen: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.
Die Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten, sind Vollkornprodukte, weißes Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren), Gemüse und Obst (letzteres ohne zu übertreiben, damit nicht zu viel Zucker aufgenommen wird). Wie Sie sehen, ein bisschen von allem! Wenn Sie während des Stillens viele verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, haben Sie auch weniger Probleme beim Zufüttern, da Ihr Baby bereits an verschiedene Geschmacksrichtungen gewöhnt ist.
Wenn Sie in den ersten Monaten als Mutter das Gefühl haben, keine Zeit zum Kochen zu haben, lassen Sie sich nicht von Fertiggerichten mit wenig Nährstoffen überzeugen. Bereiten Sie lieber schnelle Gerichte wie Rührei mit Spinat oder einen schönen Salat mit Huhn und Vollkornbrot zu.
Was die Portionen betrifft, essen Sie genug um satt zu werden: vergessen Sie nicht, dass Sie 500 Kalorien benötigen um Milch zu produzieren ... irgendwoher müssen Sie sie nehmen!
Denken Sie daran, zwischen den Mahlzeiten und dem Stillen mindestens zweieinhalb Liter Flüssigkeit zu trinken. Bevorzugen Sie Wasser und ungesüsste Kräutertees, vermeiden Sie stattdessen kohlensäurehaltige Getränke oder Fruchtsäfte, die deutlich zu viel Zucker enthalten.
In seltenen Fällen kann es vorkommen, dass Sie einen Vitaminmangel haben, auch wenn Sie sehr vorsichtig mit der Ernährung umgehen. Die Vitamine B12 und D sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung Ihres Kindes. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, können Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen Nahrungsergänzungsmittel zu verschreiben.
Lebensmittel, die Sie während des Stillens vermeiden sollten
Die eigentliche Frage, die sich viele Mütter stellen, lautet jedoch: "Gibt es Lebensmittel, die sie während des Stillens meiden sollten?"
Die Antwort wird Ihnen Freude bereiten, dass es in Wirklichkeit keine bestimmten Lebensmittel gibt, die absolut verboten sind. Da jedoch alles was Sie essen, teilweise in Ihre Milch übertragen wird, müssen einige kleine Regeln befolgt werden, um die Auswirkungen bestimmter Substanzen zu begrenzen. Zum Beispiel:
• Trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag, um eine Übererreizung Ihres Babys zu vermeiden.
• Trinken Sie in den ersten drei Monaten keinen Alkohol. Anschließend können Sie zum Essen ein Glas Wein oder Bier trinken.
• Vermeiden Sie Spirituosen: Der grosse Alkoholgehalt können die Milchproduktion verringern und Ihr Kind wird vermehrt Hunger haben.
• Einige Lebensmittel verändern den Milchgeschmack stark und für Ihr Baby ist er möglicherweise unangenehm: Wenn Sie negative Reaktionen bemerken, beseitigen Sie diese vorübergehend. Diejenigen, die diesbezüglich mehr Probleme bereiten, sind: Spargel, Zwiebel, Knoblauch, geräucherter Fisch und starke Gewürze.
Es gibt Leute, die sagen, dass Chili ein Lebensmittel ist, die man beim Stillen meiden sollte, aber es ist ein falscher Mythos! Wenn Sie gerne scharf essen, müssen Sie es nicht meiden. Allenfalls gilt die Regel, die wir zuvor geschrieben haben.
Was während des Stillens zu essen, um Koliken zu vermeiden
Koliken, die sich durch unerträgliches Weinen bemerkbar machen, sind eine sehr häufige Erscheinung, insbesondere in den ersten drei Lebensmonaten.
Die übliche Begründung ist, dass sie auf das Vorhandensein von Luft im Bauch oder auf andere Weise auf Verdauungsstörungen zurückzuführen sind und daher davon abhängen, was die Mutter während des Stillens isst, aber das ist ein weiterer falscher Mythos, den die Ernährung ist nur eine kleine Ursache davon.
Meist handelt es sich um ein physiologisches Phänomen, das wahrscheinlich auf den noch nicht gereiften Darm zurückzuführen ist.
Um Koliken zu vermeiden, soll die Mutter während der Stillzeit keine Milchprodukte, Erdnüsse, Soja, Nüsse und Weizen essen. Aber in Wirklichkeit können Sie diese Lebensmittel sicher essen, es sei denn, Sie oder Ihr Baby sind intolerant dagegen.
Stattdessen können Sie zur Linderung von Kolikbeschwerden die Neugeborenenmassage anwenden ... und viel Geduld haben!
Kurioses über das Stillen
Sowohl beim Stillen als auch bei vielen anderen Aspekten der Mutterschaft wird von allen Fasetten gesprochen ... aber nicht alles ist wahr. Wir haben bereits einige Mythen entlarvt, aber wir möchten ein paar Dinge klarstellen, weil wir wissen, wie viel Verwirrung es bei Müttern erzeugen kann.
Was während des Stillens zu essen, um die Milch zu erhöhen
Wie oft haben Sie gehört, dass "Bier Milch macht" oder dass Kuhmilch die Produktion von Muttermilch erhöht? Dies sind auch zwei falsche Aussagen!
Die Wahrheit ist, dass es nichts Spezielles gibt, was man während des Stillens essen kann, um die Milchmenge zu erhöhen. Die einzigen Dinge, die die Menge Ihrer Produktion beeinflussen, ist das richtige Anlegen des Neugeborenen (das auch dazu beiträgt, Brustrisse zu verhindern) und die Tatsache, dass Sie auf stillen, ohne Mahlzeiten auszulassen.
Nimmt man beim Stillen ab?
Wir haben bereits gesagt, dass Ihr Körper, um Nahrung für das Neugeborene zu produzieren, ungefähr 500 Kalorien pro Tag verbraucht ... also können wir sagen: Ja, das Stillen bringt Sie dazu, Gewicht zu verlieren!
Dies ist sicherlich nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät! Die Natur sorgt automatisch dafür, dass Sie die in der Schwangerschaft angesammelten Kilos verlieren und Sie wieder in Form kommen.
Wie Sie sehen, gibt es nicht viele Regeln für das Stillen - und an falschen Mythen fehlt es auch nicht! Wir hoffen, dass wir Ihnen mit diesem Artikel einige Zweifel nehmen konnten zu diesem natürlichen Moment voller Liebe.
