Estas son las preguntas más frecuentes de las nuevas mamás: ¿Cómo puedo volver a ponerme en forma después de dar a luz? ¿Cuál es la mejor manera? ¿Por dónde puedo empezar? Nos lo cuenta Silvia Segala, Mamma Sportiva y entrenadora personal especializada en embarazo y posparto.

En forma después del parto: lo que debes recordar

El deseo de ver el propio cuerpo "como era antes" es perfectamente normal.

El embarazo es para el cuerpo de una mujer una transformación impactante, pero maravillosa.

Una vez que mamá y bebé pasan de ser "uno en el otro" a "uno al lado del otro", la madre necesita encontrar puntos de referencia firmes. Este proceso psicológico pasa también por el aspecto físico, porque el espejo es, por así decirlo, una referencia "rápida".

A menudo la mamá no se reconoce en ese cuerpo. A pesar de la inmensa felicidad de tener en sus brazos lo más querido y deseado del mundo, ese cuerpo, ese extraño vientre, la hace sufrir.

Si tú también experimentas o has experimentado estos sentimientos y emociones, no te preocupes. Es normal, todas pasamos por ello. Todas.

Para tranquilizarte, puedo decirte tres cosas muy importantes:

1) No te quedes anclada en el pasado, el tiempo avanza

La primera es que puedes llegar a estar incluso mejor que antes. A menudo nos apegamos mentalmente a este concepto de antes.

Si nos detenemos a pensar un momento, comprenderemos que esto es imposible: el tiempo avanza, no retrocede. Por eso hay que utilizar la palabra devenir, porque devenir implica un camino, del que seremos protagonistas.

En muchos casos, el resultado es incluso mucho mejor que antes del embarazo: el periodo después del parto puede dar a la nueva mamá mucha satisfacción en términos de resultados. Muchas atletas, por ejemplo, logran sus mejores resultados después del embarazo.

2) El cambio no es sólo estético

La segunda es que la transformación no es sólo estética. La barriga no es sólo una cuestión de flacidez extra, de kilos que no desaparecen o de hinchazón. El abdomen también necesita tiempo y atención.

3) Cada mujer tiene su propio camino

La tercera es que te tomes tu tiempo, cuidándote y siendo consciente de tu camino.

Ser madre es una epifanía en todos los sentidos. Un renacimiento en el que tomamos conciencia de habilidades que no creíamos tener, de "poderes mágicos" que nunca habíamos experimentado.

Lo mismo ocurre con la conciencia de nuestro cuerpo. Lo escuchamos en el embarazo, seguimos escuchándolo ahora, las señales que nos envía, las necesidades que puede tener.

Y, sobre todo, ¡sin comparaciones! Crean autosabotaje, no te predisponen de forma positiva a ponerte en forma y perjudican tu buen humor, ni con tu yo de antes del embarazo, ni con las demás.

Cada mujer tiene su propio camino. Para ti, lo más importante es emprenderlo y estar a gusto en el tuyo.

Dicho esto, ¡vamos al grano de nuestro post con lo más importante!

Ejercicios después del parto: ¿cuándo podemos volver a hacer ejercicio?

No hay una respuesta general que sirva para todas. Depende de si la madre se siente con ganas y cuándo (también de cómo se cuide al bebé, de lo ocupada que esté, del descanso que tenga, etc.). Depende de su nivel de entrenamiento antes y durante el embarazo y de cómo haya ido el parto.

Si te sientes con fuerzas, puedes empezar a hacer ejercicios de respiración al día siguiente del parto.

Como referencia, muchas mamás vuelven a hacer ejercicio después de 6-8 semanas, tras la revisión habitual y cuando los músculos han tenido tiempo de recuperarse. Espera siempre el visto bueno de tu médico antes de retomar el deporte.

Una madre puede esperar de 6 a 8 semanas, pero no puede pensar en empezar "a tope" inmediatamente con entrenamientos "normales", con sentadillas, saltos, abdominales, etc.

No tiene sentido esperar el plazo estándar si mientras tanto no te has preparado de forma activa y adecuada.

Lo mismo ocurre con el running, un tema que interesa a muchas madres. ¡No tiene sentido salir a correr como una loca pensando en perder peso, o esperar los famosos "6 meses" sin haber trabajado mientras tanto el abdomen, las piernas y la respiración!

Ejercicios después del parto, paso a paso

De hecho, el verdadero momento para preparar "el trabajo" es durante el embarazo, con el trabajo de movilidad, elasticidad y preparación que podemos hacer.

Después del parto, la madre puede comenzar gradualmente un segundo proceso, que responde a qué hacer después del parto:

1. Ejercicios de respiración

Durante el embarazo el diafragma ha estado comprimido durante meses y la respiración se ha vuelto corta.

Los ejercicios de respiración son el primer paso para reconectar con tu core, los músculos profundos del abdomen y la pelvis.

2. Ejercicios para el core

Imagina una mochila con el fondo roto: puedes tener una mochila preciosa, pero si el fondo se abre y se cae todo lo que llevas dentro, no te sirve para nada.

Por eso hay que trabajar primero el core: de él depende poder hacer ejercicios más complejos, como abdominales, sentadillas o correr.

3. Ejercicios abdominales

Los abdominales trabajan junto con el resto del core. Sus dos funciones principales son contener los órganos y ayudar a la columna vertebral a sostenerse.

Unos abdominales fuertes te ayudan a sentirte estable y cómoda en los movimientos del día a día, como levantar y llevar a tu bebé.

4. Tono y fuerza

Un entrenamiento muscular gradualmente más estructurado te ayudará a recuperar el tono muscular y la fuerza.

Un ejemplo: las nalgas. Tener un trasero tonificado no es sólo una cuestión de apariencia: te ayuda a moverte mejor y a sentirte más cómoda en la espalda y las piernas.

Tonificado significa fuerte. Recuérdalo.

5. Retoma tus actividades preferidas de antes del embarazo

Ya estás preparada para retomar los deportes que practicabas antes del embarazo, incluido correr.

Cada parto es diferente: sea cual sea tu experiencia, tómate tu tiempo y espera el visto bueno de tu médico antes de retomar el deporte. Los ejercicios de respiración normalmente se pueden empezar enseguida.

Silvia Segala - Entrenadora personal

Silvia se ocupa de la forma física y el bienestar en el embarazo y con los niños en general: es entrenadora personal especializada en embarazo y posparto. Visita mammasportiva.it para conocer todos sus servicios.