Después de dar a luz nos preguntamos ¿Volveré a tener mi cintura? No nos sentimos en forma y nos vemos diferentes a como éramos antes del embarazo, pero es importante darnos un tiempo. Tener un bebé no es una tarea sencilla para nuestro cuerpo, pero hay algunas cosas que podemos hacer para ayudar a deshacernos de la barriguita postparto.
¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la barriga postparto?
¿Sientes que tu vientre esta “raro” después del parto, algo hinchado, blandito, flácido e incluso un poco entumecido, como si aún los músculos no los sintieras?
No te preocupes, ¡es completamente normal!
Ten en cuenta del volumen que habías cogido durante el embarazo, tanto los tejidos como la estructura muscular se han estirado al máximo, y ahora necesitan tiempo para recuperarse.
El útero también ha sufrido un enorme cambio y necesita tiempo paras recuperarse en las últimas semanas de embarazo ha llegado a pesar casi un kilo, una semana después del parto se reduce a un 50% y vuelve a su peso original de 100 gramos al cabo de unas seis semanas. Por eso sentirás “las picaduras uterinas”, que son las contracciones que se sienten en el útero después del parto, cuando vuelve a su forma natural.
Si notas una línea oscura en la tripita no te asustes, es una reacción bastante normal que aparece porque los músculos del vientre se han estirado y separado para permitir el crecimiento del feto, ahora volverán a su sitio y en un par de semanas desaparecerá.
Por su puesto, hemos acumulado algo de grasa en el abdomen, que se irá quemando con la lactancia y el deporte. Es recomendable esperar unas semanas después del nacimiento para de retomar el deporte.
Lo primero que hay que hacer es darle tiempo al cuerpo para que se recupere de toda la fatiga del parto y del gran cambio que está experimentando. Ten paciencia, el vientre no volverá a su estado anterior hasta al menos pasados seis meses después del parto.
No es igual para todas
“¿Por qué mis amigas han recuperado su forma física después de unas semanas y yo sigo sin notar mejoría después de unos meses?”
Es sencillo, cada cuerpo es un mundo, no todas somos iguales, y tampoco son iguales las situaciones en las que vivimos.
Recuperar la forma depende de muchos factores: nuestros genes, la edad, el número de embarazos, cuántos kilos hemos cogido durante el embarazo, cuál era nuestra forma de corporal, si hacíamos regularmente o no deporte antes y durante el embarazo.
Debemos tener paciencia con nosotras mismas y con nuestro cuerpo, que merece todo nuestro respeto por haber dado a luz una nueva vida. Si sigues estos pequeños consejos volverás a sentirte en forma.
5 cosas que te ayudarán a recuperar la forma
Vientre antes y después del parto ¿es completamente distinto a cómo eran antes y crees que nunca volverán a estar como antes? ¡Pero no es cierto! Esto es lo que puedes hacer.
1. Dale tiempo a tu cuerpo
Lo primero que hay que hacer es amar a nuestro cuerpo tal y como es. Has hecho algo hermoso, has permitido que crezca una nueva vida en tu interior y ahora necesita tiempo. Escúchate a ti misma y ten paciencia, volver a ser la que eras antes de dar a luz no es un proceso inmediato.
2. Camina diariamente
Salir a dar un buen paseo todos los días con tu pequeño te vendrá bien, tomarás un poco de aire fresco, pondrás en marcha tu metabolismo y comenzarás a perder peso. Te recomendamos que utilices un fular portabebés es mucho mas práctico y cómodo que un carrito.
3. Ejercicios enfocados en los abdominales
Seis semanas después de dar a luz, puedes empezar a hacer algunos ejercicios específicos para despertar el abdomen, como abdominales y planchas. Sabemos que con un bebé tan pequeño es difícil ir al gimnasio, pero con unos cuantos tutoriales puedes hacerlo fácilmente en casa.
4. Una buena crema reafirmante y elastizante
Masajear la barriga con una buena crema hidratante te ayudará a recuperar la elasticidad de la piel. Puedes utilizar la misma que usaste durante el embarazo, como la crema elastizante de Koala Skincare, es recomendable alterar su uso con el aceite ecológico de almendras que tiene un efecto elastizante y reparador.
5. Mantener una dieta equilibrada
Especialmente si estas dando el pecho es muy recomendable llevar una dieta equilibrada y saludable para que tú y tu bebé volváis a estar en forma, lo que necesitáis es mucha fruta y verdura, fibra, proteína y una buena hidratación que te permita expulsar el exceso de líquidos. Hacer una dieta drástica es desaconsejable durante la lactancia.
Vientre después de una cesárea
Tendemos a pensar que después de la una cesárea el vientre tarda mucho más en volver a ser como antes. Pero en realidad, el daño que la operación causa a los músculos abdominales es mucho menos invasivo de lo que pensamos.
Lo más importante es dar tiempo a los tejidos para que se curen, pero después de unas semanas puedes empezar a hacer algunos ejercicios para el abdomen.
Los primeros días después del parto es útil llevar un soporte para el vientre, para sentir menos dolor, moverte mejor y ayudar a los músculos a recuperarse.
La Diástasis abdominal
Siempre es conveniente que acudas a tu ginecólogo para que te haga una valoración postparto, sobre todo si tienes alguna molestia urinaria o vaginal que pueda indicar una disfunción del suelo pélvico o si sientes que a tu vientre le cuesta volver a su forma anterior.
De hecho, tras el parto puede aparecer un problema conocido como diástasis abdominal: los músculos no recuperan su tono y el vientre aún es blando y flácido.
¿De que depende? Hay dos músculos en el abdomen, el recto abdominal derecho y el recto abdominal izquierdo, que sostienen y protegen todos los órganos del abdomen. Están separados entre sí por un tejido elástico, llamado línea alba. Durante el embarazo, la línea alba se ensancha para que el útero pueda crecer.
Normalmente debería volver a su tamaño original en un par de meses, pero si esto no ocurre estamos ante una diástasis abdominal.
No es tan salo un problema estético si no también de salud ya que puede provocar dolor en el abdomen y la espalda y el riesgo de desarrollar una hernia abdominal. Por esta razón, se debe consultar a un ginecólogo para una evaluación precisa.
Recuerda siempre consultar a tu médico si tienes alguna duda o si necesitas una evaluación exhaustiva de tu salud después del parto. Cuidarse bien es súper importante ahora que tienes un retoño al que cuidar.
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