"¡Duerme ahora que puedes!"
¿Cuántas veces has escuchado esta frase en los últimos meses?
¿Y cuántas veces te ha molestado, teniendo en cuenta que dormir bien cuando estás embarazada no es tan fácil como podría parecer?
Pero no te preocupes: las soluciones para cerrar los ojos y despertar existen, incluso en el tercer trimestre ... ¡descúbrelas todas en este artículo sobre cómo dormir durante el embarazo!
Descansar durante el embarazo: porque es importante ... ¡y tan difícil!
Cuando estás embarazada, la fatiga aumenta exponencialmente. Te habrás dado cuenta, especialmente al principio. Esto sucede porque el cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a su nueva condición y comienza a utilizar una gran cantidad de energía y recursos para alimentar mejor al feto.
También puedes haber notado que, a pesar de que estés muy cansada, no consigues descansar tanto como te gustaría. Una vez te despiertas para hacer pipí o por un calambre, otra vez porque no encuentras una posición cómoda, otra porque el bebé ha decidido hacer gimnasia en el vientre por la noche. Debes saber que tu metabolismo siempre está activo y que tu cuerpo suministra continuamente alimentos y oxígeno... esto también puede causar insomnio.
Entonces, ¿qué hacemos? ¿nos rendimos y nos quedamos despiertas? No, porque descansar durante el embarazo es esencial para la salud del bebé y de la madre.
Un estudio de la Universidad de Pittsburgh ha demostrado que dormir poco y mal durante el embarazo puede interferir negativamente con el sistema inmunitario, lo que lleva a complicaciones, incluso puede afectar al peso del bebé cuando nazca.
Otro estudio, publicado en la revista Obstetric Medicine, señaló que la falta de sueño en el embarazo se asocia con diversas complicaciones, como un parto más doloroso o no natural, un parto prematuro y una mayor probabilidad de depresión posparto.
En resumen: la ciencia nos muestra que hay muchas razones por las que es importante que se duerma bien cuando se está en estado.
Por lo tanto, si tienes dificultades, estate tranquila que todo es normal.
Si quieres saber cómo dormir durante el embarazo para descansar adecuadamente, aquí están todos los consejos que estabas buscando.
Cómo dormir durante el embarazo: posiciones y buenos hábitos
Para poder dormir bien durante el embarazo, hay varios trucos que puedes poner en práctica. Mucho depende de lo que perturbe tu sueño y también cuáles son tus hábitos diarios.
Intentemos comprender juntas cómo dormir durante el embarazo ... ¡sea cual sea la razón que lo impide!
Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo
Cuando estás embarazada de unas semanas o meses, la posición que adoptas durante el sueño no es importante. Puedes dormir boca abajo, boca arriba o de costado, dependiendo de la posición que prefieras.
Dormir boca abajo durante el embarazo no está prohibido, pero tan pronto como el bebé comience a crecer, será incómodo. También puedes dormir boca arriba, hasta que la barriga sea demasiado grande. A medida que avance el embarazo, esta posición puede causar dolor de espalda, mala circulación o fatiga en la respiración. Digamos que estar boca arriba, en el tercer trimestre, ¡solo está permitido si te sientas!
No te desanimes, las mejores posiciones para dormir durante el embarazo son las de costado. Seamos más específicos; en el lado izquierdo, con las piernas ligeramente dobladas. De esta forma, el flujo sanguíneo mejora tanto para la madre como para el bebé, que se alimenta en abundancia, y el útero no presiona el hígado, que en cambio podría ocurrir durmiendo en el lado derecho.
Para apoyar la barriga y mantener las piernas en una posición cómoda, puedes usar una almohada para el embarazo... sí, justo la que usarás para dar pecho también: ¡puede ser una gran aliada para dormir!
Cómo dormir durante el embarazo gracias a los buenos hábitos
La posición que eliges no es el único secreto para dormir bien mientras estás embarazada.
Sigue leyendo para descubrir todos los consejos para un sueño reparador gracias a los buenos hábitos que te acompañarán durante esta aventura.
- Construyeun pequeño ritual relajante para terminar el día antes de acostarte. Puedes darte un baño caliente, tomar una infusión, hacer yoga o leer un buen libro. Trata de acostarte más o menos a la misma hora y no uses el ordenador o teléfono móvil durante al menos una hora antes de acostarte.
- Evitacomer alimentos demasiado pesados y no comer dulces o chocolate después de la cena. La digestión pesada y el azúcar contribuyen al insomnio.
- No hagas demasiadas siestas durante el día. Por supuesto, si cierras los ojos puedes descansar…pero no más de media hora a la vez, de lo contrario, por la noche, es posible que no estés lo suficientemente cansada como para dormir.
- Un buen hábito que puede ser útil,incluso después de dar a luz, es hacer ejercicio durante el día. Hacer yoga durante el embarazo, nadar o ir a caminar ayudan a mantenerte en forma y a conciliar el sueño cuando es hora de acostarte.
- Si te despiertascon frecuencia para ir a hacer pis, trata de no beber demasiado durante las últimas horas antes de acostarte. Bebe principalmente en la mañana y en la tarde, disminuyendo la cantidad de líquidos a partir de la hora de la cena.
- Si tu problema son los calambres que teentran por la noche, puedes hacer algunos estiramientos antes de acostarte o tomar un suplemento de magnesio, si te lo receta tu médico.
- Si padecesinsomnio aparentemente injustificado, no te pares a dar vueltas en la cama. Levántate, incluso solo unos pocos pasos en casa y estira las piernas durante unos minutos. Lee si quieres un poco, y luego vuelve e la cama, ya verás como te entra sueño.
- Si a menudosufres de acidez estomacal, sería bueno dormir sentada. Puedes ayudarte a mantener la posición con una almohada de embarazo: lo importante es que la espalda esté inclinada al menos a 30 grados.
Como puedes ver, aunque a veces parece difícil, siguiendo las recomendaciones adecuadas puedes tener un sueño reparador incluso ahora que estás embarazada. Estamos seguros de que a partir de ahora, con estos consejos sobre cómo dormir durante el embarazo, ¡tanto tú como el bebé en la barriguita, dormiréis como los angelitos!
