Si te dicen que no puedes comer brócoli durante la lactancia, ¡no les creas! Puedes tomar casi de todo, excepto alcohol. Algunos alimentos, como la cafeína, deben consumirse con moderación. Pero, ¿hasta qué punto?
¿Se puede tomar café durante la lactancia?
La respuesta es sí. Pero sin pasarse.
El café (pero también el té y el cacao) contiene cafeína, una sustancia excitante que estimula la producción de adrenalina.
Un consumo excesivo de café, o más bien de cafeína, puede provocar insomnio e irritabilidad en tu hijo, sobre todo en los primeros meses de vida.
Sin embargo, en realidad la cafeína pasa a la leche materna en una proporción aproximada del 1%, y se asimila en un periodo de entre 1 y 3 horas. Sin embargo, algunos lactantes son muy sensibles a ella, especialmente los nacidos prematuramente.
De hecho, algunos estudios (Hale 2019) han demostrado que la capacidad del bebé para metabolizar la cafeína se desarrolla a partir de los tres o cuatro meses. Además, el tiempo de resistencia a la cafeína en sangre disminuye a medida que el niño crece.
¿Cuántos cafés al día se pueden tomar durante la lactancia?
Es bueno no superar los 3 cafés al día, aunque algunas organizaciones sanitarias recomiendan 2 tazas diarias como seguras, como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria.
Un estudio publicado en la revista Pediatrics observó el sueño de los bebés amamantados por 900 mujeres que tomaban café. La conclusión a la que llegó el experimento fue que el sueño del bebé no se altera si la madre consume café con moderación.
En cambio, si la madre consume más de 5 tazas al día (es decir, más de 750 ml de café), el bebé muestra signos de irritabilidad: nerviosismo, alteraciones del sueño e incluso cólicos.
¿Qué alimentos/bebidas contienen cafeína?
Pero cuidado, la cafeína no sólo está presente en las tazas de café.
También está presente en otros alimentos y bebidas:
- Cacao
- Chocolate
- Café descafeinado (contiene aproximadamente un 3%)
- Té (té negro, té verde, Matcha que contiene una gran cantidad...)
- Bebidas energéticas como Red Bull
- Bebidas carbonatadas como la Coca-Cola
Las cantidades, por supuesto, son diferentes según el alimento. Para que te hagas una idea
- En una taza de café hay unos 50-100 mg de cafeína (hay menos cafeína en el café moka que en el espresso de las máquinas expendedoras)
- En una lata de Coca-Cola hay 40 mg de cafeína.
- Una taza de té contiene unos 50 mg de cafeína.
- En una lata de Redbull hay 100 mg de cafeína
- En 100 gramos de cacao hay 100 mg de cafeína
Esto significa que si sólo tomas dos cafés en un día, pero te comes dos chocolatinas y te bebes una lata de Coca-Cola, ¡tu hijo podría notar los efectos de la cafeína!
👉 ¿Quieres saber más sobre nutrición durante la lactancia? ¡Lee nuestra guía completa sobre alimentos que debes limitar y algunos datos curiosos aquí!
