Warum schläft es nachts nicht? Früher hat es ohne Probleme geschlafen, warum wacht es jetzt ständig auf? Es ist schläfrig, hat aber Probleme beim Einschlafen... Schlafprobleme sind sehr häufig und treten oft nach dem vierten Lebensmonat auf.
Wenn du schon seit Wochen mit dem Schlaf deines Babys kämpfst und nur noch wenig Energie übrig hast, mach dich nicht selbst fertig: Lies zuerst diesen Artikel, er kann dir helfen zu verstehen, wo du anfangen kannst, das Problem zu lösen.
Das Baby, das niemals schläft
Das kann im wörtlichen Sinne nicht wahr sein, aber du hast den Eindruck, dass es nie schläft. Du verbringst einen großen Teil deines Tages damit, es zum Schlafen zu bringen, oder einen großen Teil der Nacht wach mit ihm.
Du hast dich informiert, du weißt, wie kostbar guter Schlaf für dein Kleines ist, und das hat deine Sorge nur noch verstärkt. Aber das führte zu nichts Konkretem! Was du in der Praxis tun sollst, hast du noch nicht verstanden.
Zuerst musst du verstehen, warum es nicht schläft. Lass uns gemeinsam versuchen, das herauszufinden.
Neugeborenes schläft nachts nicht
Beginnen wir mit einer Grundannahme: Der Schlaf eines Kindes ist nicht derselbe wie der eines Erwachsenen, er ist viel fragmentierter. Mit anderen Worten: Ihre Schlafzyklen sind kürzer als unsere (sie dauern etwa 30-40 Minuten).
In den ersten drei Monaten führt das dazu, dass sie weniger Stunden hintereinander schlafen als wir in der Nacht, weshalb sie nach ein paar Stunden aufwachen und einfach nicht wieder einschlafen wollen.
Hinzu kommt, dass es bei Neugeborenen zunächst einmal keine Nacht und keinen Tag gibt, sondern ihr Schlaf- und Wachzeitfenster über 24 Stunden hinweg fast identisch ist.
Erst ab dem vierten Lebensmonat beginnen Babys, einen ähnlichen zirkadianen Rhythmus wie wir zu entwickeln und nachts länger zu schlafen. Deshalb kommt es bei ihnen manchmal zu einer sogenannten "Rückentwicklung des Schlafes im vierten Monat", weil sich ihr Rhythmus ändert.
Wenn nach dem vierten Lebensmonat nächtliche Schlafprobleme auftreten, liegt der Fokus oft darauf, dass sie tagsüber nicht genug Schlaf bekommen.
Neugeborenes schläft tagsüber nicht
Schläft es tagsüber sehr wenig und höchstens 30-40 Minuten? Leider ist es nicht so, dass wenn es nicht mehr schläft, es nicht mehr braucht.
Es stimmt zwar, dass jedes Kind anders ist und manche weniger Schlaf brauchen als andere, aber in den ersten Lebensmonaten sollten Babys auch tagsüber ein paar Stunden schlafen.
Ein Mittagsschlaf etwa zwei Stunden nach dem Aufwachen (wobei die Mittagsschlafzeit für ein Kind eine bis anderthalb Stunden beträgt) und dann ein paar Stunden Dauerschlaf gegen 13.00 Uhr.
Für Kinder (und oft auch für Erwachsene) gilt nicht die Regel, dass sie, wenn sie tagsüber nicht schlafen, nachts mehr schlafen werden, weil sie müder sind. Es ist genau das Gegenteil der Fall: Wenn das Baby tagsüber nicht genug schläft, wird es auch nachts nicht schlafen, eben weil es zu müde, nervös und gereizt ist!
Hast du mit einem Neugeborenen zu kämpfen, das müde ist, aber nicht einschlafen kann?
Schlafen bedeutet, sich dem Schlaf hinzugeben, und für ein Kind kann das anstrengend sein. Je älter sie werden, desto schwieriger ist es, sie von ihrer Wachzeit, in der sie spielen und ihre Umwelt erkunden, zu trennen.
Es ist also normal, dass es irgendwann länger dauert, bis man einschläft. Wenn sich die Zeit jedoch in Stunden verwandelt, dann stimmt etwas nicht.
Es ist wahrscheinlich zu müde: Hat es ein Zeitfenster zum Schlafen verpasst? War der Mittagsschlaf zu kurz?
Es gibt besondere Tage, wie z.B. ein Ausflug, ein Mittagessen auswärts... die den Schlaf deines Kindes stören können. Wenn das gelegentlich passiert, musst du dir keine Sorgen machen. Es passiert nichts, zumal ein Kind mit einer soliden Schlafroutine keine Vormüdigkeit hat und einen kleinen Schlafmangel ohne Schaden verkraftet.
Wenn die Einschlafschwierigkeiten jedoch ein anhaltendes Problem sind, solltest du dich fragen: Schläft es tagsüber genug? Versuche, es zwei Stunden nach dem Aufwachen ins Bett zu bringen und schaffe eine Umgebung mit wenig Licht, keinem Lärm und keinen Reizen.
Was du tun kannst, wenn dein Neugeborenes nicht schläft
Bringen wir es auf den Punkt: Was kannst du tun, um deinem Baby beim Einschlafen zu helfen? (Und damit ihr Eltern wieder ausruhen könnt, was genauso wichtig ist!) Hier sind einige praktischen Tipps:
1. Versuche zu verstehen, warum das Neugeborene nicht schläft
Stimmt die Schlafumgebung: dunkel, kein Lärm, nicht zu warm? Ist es zu müde? Wacht es oft auf und kann nicht von alleine wieder einschlafen? Schläft es nur in deinen Armen oder beim Trinken von Milch ein? In den folgenden Abschnitten gehen wir auf jeden dieser Aspekte genauer ein.
2. Schaffe eine Umgebung, die den Schlaf fördert
Überprüfe die Temperatur des Raumes (idealerweise zwischen 18 und 20 Grad), stelle sicher, dass es keine lauten Geräusche gibt und schalte das Licht aus. Kinder bis zum Alter von zwei Jahren fürchten sich nicht im Dunkeln! Wenn du es sehen oder dich im Zimmer bewegen musst, kannst du ein warmes Nachtlicht benutzen.
3. Eine Schlafroutine einführen
Auch wenn es schwierig erscheint, ist es wichtig, eine Schlafenszeit-Routine für dein Baby zu schaffen. Wiederhole jeden Abend vor dem Schlafengehen dieselben Gesten, damit es merkt, dass es Zeit fürs Bett ist! Du kannst ihm eine Geschichte vorlesen, ein Schlaflied singen oder eine kurze Massage geben, damit es sich entspannt.
4. Nie zu müde ins Bett!
Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, und zwar nicht nur für die Schlafenszeit am Abend, sondern auch tagsüber. Der Mittagsschlaf ist wichtig, weil er den Abendschlaf erleichtert. Ein Kind, das zu müde ist, wird nur schwer einschlafen können und nicht nur das, sein Schlaf wird auch unruhiger sein, mit viel mehr Aufwachen!
5. Abends im Bett zwischen 18 und 20.30 Uhr.
Das scheint unmöglich zu sein, nicht wahr? Wir verstehen sehr gut, dass es kompliziert sein kann, eine so frühe Schlafenszeit einzuhalten, vor allem, wenn du oder der andere Elternteil um 19 Uhr von der Arbeit nach Hause kommt!
Der Melatonin-Spitzenwert (das schlaffördernde Hormon) von Babys liegt jedoch genau in diesem Zeitfenster. Das bedeutet, dass sie zwischen 18:00 und 20:30 Uhr leicht einschlafen, während es ihnen viel schwerer fällt, wenn du sie später ins Bett bringst, und sie erst viel später vor Erschöpfung einschlafen!
6. Dauert das Nickerchen nur eine knappe halbe Stunde?
Wie bereits erwähnt, sind die Schlafphasen von Babys kürzer als die von Erwachsenen und dauern nur 30 bis 40 Minuten. Nach dieser Zeit wird ihr Schlaf wieder leichter. Babys müssen diese Zeit des leichten Schlafs überstehen, indem sie von selbst wieder einschlafen, um in einen tieferen Schlaf zurückzukehren.
Wenn dein Baby schon nach einer halben Stunde aus dem Mittagsschlaf aufwacht, bedeutet das, dass es nach dem Ende des Schlafzyklus nicht mehr von alleine wieder einschlafen kann und aufwacht, obwohl es noch schlafen muss.
Du kannst dies zum Beispiel verstehen, wenn es weint: Es ist frustriert, weil es gerne schlafen würde, aber nicht kann.
Was kannst du tun? Hilf ihm, wieder einzuschlafen: Bleib in seiner Nähe, streichle es und lass es deine Gegenwart spüren, bis es wieder einschlafen kann.
7. Es schläft immer an der Brust oder in den Armen ein?
Warum wacht dein Kind schon nach einer halben Stunde auf, wenn der Schlafzyklus vorbei ist? Der Grund könnte sein, dass es nicht daran gewöhnt ist, selbstständig einzuschlafen. Zum Beispiel schläft es immer nur in den Armen oder beim Füttern ein.
Wenn der Schlaf seine leichteste, fast wache Phase durchläuft, erwartet das Baby, dass es die Situation wiederfindet, in der es eingeschlafen ist, d.h. in deinen Armen oder an der Brust saugend. Wenn es das nicht findet, wacht es auf.
Denk mal darüber nach: Wenn du in deinem Bett einschlafen würdest, aber woanders aufwachen würdest, würdest du dann wieder einschlafen? Für sie ist es ein bisschen das Gleiche.
Was ist zu tun? Bringe ihm langsam bei, in seinem Bettchen einzuschlafen, natürlich immer mit dir ganz nah an seiner Seite. Es ist ein schwieriger Weg und es wird Zeit und viele Versuche brauchen, aber wenn du ihm beibringst, selbstständig einzuschlafen, ist das die einzige Möglichkeit für einen längeren und weniger fragmentierten Schlaf.
8. Lernen, mit nächtlichem Weinen umzugehen
Wenn der Schlaf eines Säuglings fragmentiert ist, ist es unvermeidlich, dass er auch nachts fragmentiert ist und dass du mit zahlreichen Aufwachern zurechtkommen musst.
Ein Kind kann aufwachen, weil es hungrig ist, eine schmutzige Windel hat, ihm heiß ist... aber wenn es sechs oder sieben Mal nachts aufwacht, bedeutet das, dass die Ursachen in etwas anderem gesucht werden müssen.
Wie bereits erwähnt, kann das Kleine sein Aufwachen und Einschlafen wahrscheinlich nicht selbstständig regeln, weil es gewohnt ist, dass Mama und Papa immer eingreifen.
Was ist zu tun? Versuche, auf sein Weinen zu reagieren, ohne es sofort aus dem Bettchen hochzuziehen, es zu schaukeln oder ihm die Brust anzubieten. Versuche, in seiner Nähe zu bleiben, ihn zu berühren und leise mit ihm zu sprechen, damit er von alleine wieder einschlafen kann. Leichter gesagt als getan, nicht wahr?
Es wird seine Zeit brauchen. Einmal musst du ihn nach kurzer Zeit hochnehmen, weil sein Weinen sofort verzweifelt, das nächste Mal wird er sich zehn Minuten wehren, das nächste Mal kann er vielleicht sogar von alleine wieder einschlafen. Die Devise lautet: viel Geduld! Aber wenn ihr am Ende alle wieder einschlafen könnt, wird es sich lohnen.
9. Probiere verschiedene Strategien aus, jedes Kind ist unterschiedlich
Die Methoden, die wir beschrieben haben, sollen als Ausgangspunkt dienen: Die wirkliche Lösung kann nur von dir und deinem Kind gefunden werden, denn jeder ist anders.
Das Wichtigste ist, zu verstehen, welche Bedürfnisse das Baby hat und warum es so wenig schläft. Erst ab hier kannst du anfangen! Du musst nach dem Prinzip von Liebe und Geduld vorgehen und dich mit viel Ausdauer wappnen, aber der gute Schlaf ist die Mühe wert!
10. Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst
Es ist nichts Falsches daran, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Ganz im Gegenteil! Nicht an den Punkt zu kommen, an dem du erschöpft und überfordert bist, ist in erster Linie für dich viel klüger, aber auch für das Wohl deines Kindes. Es lohnt sich nicht, immer allein zurechtzukommen!
