¿Por qué no duerme de noche? Antes dormía sin problemas, ¿por qué ahora se despierta continuamente? Tiene sueño pero le cuesta dormirse... Los problemas de sueño son muy frecuentes y suelen aparecer a partir de los cuatro meses..
Si llevas semanas luchando con el sueño de tu bebé y te quedan pocas energías, no te machaques: lee este artículo, quizás pueda ayudarte a entender por dónde empezar para solucionar el problema.
Mi bebé no duerme
Esto no puede ser cierto en el sentido literal, pero tu percepción es que nunca duerme. Te pasas buena parte del día intentando que se duerma, o buena parte de la noche despierto con él.
Te informaste al respecto, lo hablaste con el pediatra, sabes que para él el sueño es esencial para su crecimiento y que para un niño las horas de sueño perdidas no se recuperan, y esto aumenta tu ansiedad ante esta situación. Lo primero que debes saber es por qué no duerme. Con este artículo intentamos resolver algunas dudas.
Mi bebé no duerme por la noche
Partamos de un supuesto básico, el sueño de un niño no es el mismo que el de un adulto, es mucho más fragmentado. En otras palabras, sus ciclos de sueño son más cortos que los nuestros (duran unos 30-40 minutos).
En los tres primeros meses, esto les lleva a dormir menos horas de las que nosotros dormimos consecutivamente por la noche, por lo que al cabo de unas horas se despiertan y parece que no quieren volver a dormirse.
A esto se añade el hecho de que, para empezar, los recién nacidos no diferencian la noche y día, sino que sus ventanas de sueño y vigilia son casi idénticas a lo largo de las 24 horas.
Sólo a partir del cuarto mes de vida los bebés empiezan a adquirir un ritmo circadiano similar al nuestro y comienzan a dormir más horas por la noche. Por eso a veces experimentan lo que llaman "regresión del sueño de los 4 meses", porque sus ritmos cambian.
Cuando los problemas de sueño nocturno aparecen después de los cuatro meses, a menudo se debe a que no duermen lo suficiente durante el día.
El bebé no duerme de día
¿El bebé duerme poco de día un máximo de 30-40 minutos?
Es cierto que cada niño es diferente y unos necesitan dormir menos que otros, pero en los primeros meses de vida los bebés también deben dormir unas horas durante el día .
Un sueño de unas dos horas a lo largo de la mañana (este sueño del niño es de una hora, hora y media) y luego un par de horas más de sueño continuo en la siesta de la tarde .
Para los niños (y a menudo también para los adultos) no se aplica la regla de que si no duermen durante el día, dormirán más por la noche porque estarán más cansados. Es exactamente lo contrario: si el bebé no duerme lo suficiente durante el día, tampoco dormirá por la noche, ¡precisamente porque estará demasiado cansado, nervioso e irritado!
¿Tienes problemas con un bebé que le cuesta dormirse?
Dormir significa entregarse al sueño, y para un niño esto puede ser agotador. Cuanto más crecen, más difícil es separarles de su tiempo de vigilia, dedicado a jugar y explorar el entorno.
Por lo tanto, es normal que en algún momento tarde más en conciliar el sueño. Sin embargo, si el tiempo se convierte en horas, es que algo va mal.
Es probable que esté demasiado cansado ¿tiene mucho sueño? ¿La siesta ha sido demasiado corta?
Hay momentos especiales, como un viaje fuera de la ciudad, una comida fuera... que interrumpan el sueño de tu peque. Si ocurre ocasionalmente, no debes preocuparte. No pasa nada, sobre todo porque un niño con una rutina de sueño sólida no tendrá cansancio previo y sobrellevará una pequeña falta de sueño sin sufrir daños.
Si, por el contrario, la dificultad para conciliar el sueño es un problema persistente, pregúntate: ¿duerme lo suficiente durante el día? Intentas dormirlo dos horas después de despertarse por la mañana, creando un entorno con poca luz, sin ruidos, sin estímulos .
Qué hacer si a tu bebé le cuesta mucho dormirse
Vamos al grano, ¿qué puedes hacer para ayudar a dormir a tu bebé? (Y así que vosotros volváis a dormir, que es igual de importante). Algunos consejos prácticos:
1. Intenta saber por qué el bebé no duerme
¿El entorno para dormir es el adecuado, oscuro, sin ruidos, no demasiado caluroso? ¿Está demasiado cansado? ¿Se despierta con demasiada frecuencia y no puede volver a dormirse solo? ¿Sólo se duerme en brazos o agarrado al pecho? En los párrafos siguientes profundizaremos en cada uno de estos aspectos.
2. Crear un entorno adecuado para el sueño
Comprueba la temperatura de la habitación (lo ideal es entre 18 y 20 grados), asegúrate de que no haya ruidos fuertes y apaga las luces. Los niños de hasta dos años no tienen miedo a la oscuridad. Si necesitas verle o moverte por la habitación, puedes utilizar una luz nocturna de un color cálido.
3. Establece una rutina de sueño
Aunque parezca difícil, es importante establecer una rutina para dormir a tu bebé. Repite los mismos pasos cada noche antes de acostarlo, ¡le ayudará a darse cuenta de que ha llegado el momento de dormir! Puedes leerle un cuento, cantarle una canción o darle un pequeño masaje para que se relaje.
4. Nunca lo acuestes demasiado cansado
Es importante seguir unos horarios de sueño regulares, no sólo para dormirlo en la noche, sino también durante el día. Las siestas del bebé son importantes porque facilitan el sueño nocturno . Un niño demasiado cansado tendrá dificultades para dormirse y, además, su sueño será más agitado, ¡con muchos más despertares!
5. Por la noche, a la cama, entre las 19.30 y las 20.30 horas
Parece imposible, ¿verdad? Sabemos que puede ser complicado acostar a los niños tan pronto, sobre todo si volvéis del trabajo sobre las siete de la tarde.
Sin embargo, el pico de melatonina (la hormona que induce el sueño) en los bebés se sitúa precisamente en esta franja horaria. Esto significa que se dormirán fácilmente entre las 19.00 y las 20.00 horas, mientras que si los acuestas más tarde, les costará mucho más dormirse, ¡y solo se lograrán dormirán mucho más tarde por agotamiento!
6. ¿Las siestas sólo duran media hora más o menos?
Como hemos dicho, las fases de sueño de los bebés son más cortas que las de los adultos y sólo duran entre 30 y 40 minutos. Pasado este tiempo, su sueño vuelve a ser más ligero. Los bebés necesitan superar este tiempo de sueño ligero volviéndose a dormir por sí solos para volver a un sueño más profundo.
Si tu bebé se despierta de la siesta después de sólo media hora, significa que , una vez finalizado el ciclo de sueño, no puede volver a dormirse por sí solo y se despierta, aunque todavía necesite dormir .
Puedes entenderle, por ejemplo, si llora: está frustrado porque le gustaría dormir pero no puede.
¿Qué puedes hacer? Ayudarle a volver a dormirse, quédate cerca de él, acaríciale y hazle sentir tu presencia hasta que pueda volver a conciliar el sueño.
7. ¿Se duerme siempre al pecho o cuando esta en brazos?
¿Por qué tu peque se despierta al cabo de media hora, una vez finalizado el ciclo de sueño? Puede deberse a que no está acostumbrado a dormirse de forma independiente. Por ejemplo, solo se duerme en brazos o siempre durante la toma.
Cuando el sueño pasa por su fase más ligera, casi de vigilia, el bebé espera encontrar la situación en la que se quedó dormido, es decir, en brazos o agarrado al pecho. Al no encontrarla, se despierta.
Ponte en su lugar, si te quedases dormido en tu cama, pero te despertaras en otro sitio, ¿volverías a dormirte? Pues a ellos les pasa un poco lo mismo.
¿Qué hacer? Enséñale poco a poco a dormirse en su cuna, obviamente siempre con tu presencia tranquilizadora. Es un camino difícil, y lleva tiempo y muchos intentos, pero conseguir que se duerma de forma independiente es la única manera de que tenga un sueño más largo y menos fragmentado.
8. Aprender a gestionar el llanto nocturno
Cuando el sueño de un bebé es fragmentado, es inevitable que también lo sea por la noche y que tengas que gestionar numerosos despertares.
Un niño puede despertarse porque tiene hambre, tiene el pañal manchado, tiene calor... pero si hay seis o siete despertares nocturnos, tienes que buscar a que se deben.
Como ya se ha mencionado, es probable que el pequeño no pueda gestionar sus despertares y sus horas de sueño de forma autónoma, porque está acostumbrado a que siempre haya intervención de mamá y papá.
¿Qué hay que hacer? Intenta responder a su llanto sin levantarle inmediatamente de la cuna, mecerle u ofrecerle la teta. Intenta estar cerca de él, tocarle y hablarle en voz bajita, para que pueda volver a dormirse solo. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?
Llevará su tiempo, una vez tendrás que cogerle en brazos al poco porque su llanto se volverá inmediatamente desesperado, la próxima vez resistirá diez minutos, la siguiente puede que incluso vuelva a dormirse solo. El consejo armarte de paciencia, si al final vuelve a dormirse, habrá merecido la pena.
9. Probar diferentes estrategias, cada niño es diferente
Los métodos que hemos descrito deben servir como punto de partida: la verdadera solución sólo podéis encontrarla dentro de casa, porque cada núcleo familiar es diferente.
Lo más importante es saber cuáles son sus necesidades y por qué el bebé no duerme. Sólo a partir de ahí podrás empezar. Tendrás que proceder por ensayo y error y tener mucha paciencia, ¡pero dormir bien, merece todo el esfuerzo!
10. Pide ayuda cuando la necesites
No hay nada malo en pedir ayuda cuando lo necesites. No debes llegar al punto de estar agotada y abrumada es mucho mejor para ti en primer lugar, pero también para el bienestar de tu bebé.
La información contenida en el Sitio tiene carácter meramente informativo y en ningún caso sustituye la realización de un diagnóstico o la prescripción de un tratamiento por parte de un médico.Le recomendamos que solicite siempre el consejo de su médico.
