Sono le domande sempre più gettonate tra le neo-mamme: come posso tornare in forma dopo il parto? Qual è il percorso migliore? Da dove posso iniziare? Ne parliamo con Silvia Segala, Mamma Sportiva e Personal Trainer specializzata per gravidanza e post parto.

La forma fisica post parto: cosa devi ricordare

Il desiderio di rivedere il proprio corpo “come prima” è normalissimo.

La gravidanza per il corpo di una donna è una trasformazione sconvolgente, seppur meravigliosa.

Una volta che la diade madre-bimbo passa dall’essere “uno nell’altra” a “uno affianco all’altra”, la mamma ha bisogno di ritrovare punti fermi. Questo processo psicologico passa anche dall’aspetto fisico, perché lo specchio è, come dire, un riferimento “veloce”.

Spesso la mamma non si riconosce in quel corpo. Nonostante l’immensa felicità di stringere tra le sue braccia ciò che di più caro e desiderato abbia al mondo, quel corpo, quella pancia strana, la fanno soffrire.

Se anche tu vivi o hai vissuto questi sentimenti ed emozioni, non preoccuparti. È normale, ci passiamo tutte. Ma proprio tutte.

A tuo favore e per rasserenarti, posso dirti tre cose molto importanti a questo proposito:

1) Non rimanere legata al prima, il tempo va avanti

La prima è che si può diventare anche meglio di prima. Spesso ci attacchiamo mentalmente a questo concetto del prima.

Se ci fermiamo un attimo a riflettere, capiamo che è impossibile: il tempo va avanti non indietro. Quindi dobbiamo davvero utilizzare la parola diventare, perché il divenire implica un percorso, di cui noi saremo le protagoniste.

In moltissimi casi, il risultato è anche molto meglio del pre-gravidanza: il post parto può regalare alla neo-mamma tantissime soddisfazioni in termini di risultati. Molte atlete, ad esempio, raggiungono le proprie best performance proprio dopo la gravidanza.

2) Il cambiamento non è solo estetico

La seconda è che la trasformazione non è solo estetica. La pancia non è solo una questione di ciccia di troppo, chili che non se ne vanno o gonfiore. L'addome, spesso, ha bisogno di tempo e attenzioni per recuperare.

3) Ogni donna ha il suo percorso

La terza è che ci metterai il tempo che ti serve, avendo cura di te e consapevolezza del tuo percorso.

Diventare madre è un’epifania in tutti i sensi. Una rinascita in cui diventiamo coscienti di capacità che non pensavamo di avere, di “poteri magici” mai sperimentati prima.

Così vale per la consapevolezza del nostro corpo. L’abbiamo ascoltato in gravidanza, continuiamo ad ascoltarlo anche ora, i segnali che ci manda, i bisogni che può avere.

E, soprattutto, niente confronti! Va a creare auto-sabotaggio, non ti predispone in maniera positiva ad un percorso di rimessa in forma, è lesivo per il tuo buon umore, né con la te stessa del pre-gravidanza, né con le altre.

Ogni donna ha il suo percorso. Per te la cosa più importante è intraprendere e stare bene nel tuo.

Detto questo, entriamo nel vivo del nostro post con gli argomenti clou!

Esercizi post parto: quando possiamo ricominciare a fare attività?

Non c’è una risposta generalizzata che vada bene per tutte. Dipende da se e quando se la sente la mamma (anche in base a come va l’accudimento del piccolo, da quanto la impegna, da quanto riposa, etc). Dipende dal suo livello di allenamento pre e durante la gravidanza e da come è andato il parto.

Per chi se la sente, può iniziare con gli esercizi di respirazione anche dal giorno seguente al parto.

Indicativamente, molte mamme ricominciano dopo 6-8 settimane, dopo il consueto controllo post parto e quando i muscoli hanno avuto il tempo di riprendersi. Aspetta sempre l’ok del tuo medico prima di riprendere lo sport.

Una mamma può anche aspettare 6/8 settimane, ma non può pensare di partire subito “a bomba” con workout “normali”, fatti di squat, salti, crunch, etc.

Attendere i tempi dati come standard non ha senso se nel frattempo non si è fatto un recupero attivo e come si deve.

Stessa cosa vale per la corsa, argomento che preme e interessa a molte mamme. Non ha senso uscire a correre come delle pazze pensando di dimagrire, come aspettare i famosi “6 mesi” ma nel frattempo non aver lavorato su addome, gambe e fiato!

Esercizi post parto, step by step

In realtà il vero momento per impostare il "grosso del lavoro" post parto è la gravidanza, per tutto il lavoro di mobilità, elasticità e preparazione che possiamo fare.

Dopo il parto la mamma può iniziare per gradi quello che è un secondo iter, che risponde al cosa fare dopo il parto:

1. Esercizi di respirazione

Il diaframma in gravidanza è stato schiacciato per mesi, la respirazione è diventata corta.

Gli esercizi di respirazione sono il primo passo per ritrovare il contatto con il tuo core, i muscoli profondi di addome e bacino.

2. Esercizi per il core

Immagina uno zaino con un fondello che si rompe, puoi avere uno zaino bellissimo, ma se si apre il fondo e ti casca tutto quello che hai dentro, non ti serve a nulla.

Per questo devi lavorare prima di tutto sul core: il poter eseguire esercizi più complessi, come addominali o fare gli squat o correre dipende da questo.

3. Esercizi per gli addominali

Gli addominali lavorano insieme al resto del core. Le due funzioni principali degli addominali sono il contenere gli organi e aiutare la colonna vertebrale a reggersi.

Addominali forti ti aiutano a sentirti stabile e a tuo agio nei movimenti di tutti i giorni, come sollevare e portare il tuo bambino.

4. Tono e forza

Allenamenti muscolari via via più strutturati ti serviranno a recuperare tono e forza muscolare.

Un esempio su tutti: i glutei. Avere un sedere tonico non è solo bello: ti aiuta a muoverti meglio e a sentirti più a tuo agio con schiena e gambe.

Tonico significa forte. Ricordalo.

5. Ripresa delle attività pre-gravidanza preferite

A questo punto siete pronte a ricominciare lo sport che praticavate prima della gravidanza, tra cui anche la corsa.

Ogni parto è diverso: qualunque sia stata la tua esperienza, prenditi il tuo tempo e aspetta l’ok del tuo medico prima di riprendere lo sport. Gli esercizi di respirazione, di solito, si possono iniziare da subito.

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Silvia Segala – Maternal Personal Trainer

Silvia si occupa di forma e benessere in gravidanza e con i bimbi a tutto tondo: personal trainer specializzata in gravidanza e post parto. Visita mammasportiva.it per tutti i suoi servizi.