Se ti dicono che non puoi mangiare broccoli in allattamento, non ci credere! Puoi mangiare praticamente tutto, ad esclusione degli alcolici. Alcuni cibi, come la caffeina, vanno consumati con moderazione. Ma in che misura?
Si può bere il caffè in allattamento?
La risposta è sì! Ma senza esagerare.
Il caffè (ma anche il tè e il cacao) contiene la caffeina, una sostanza eccitante che stimola la produzione di adrenalina.
Un eccessivo consumo di caffè, o meglio di caffeina, può provocare insonnia e irritabilità al tuo bambino, soprattutto nei primissimi mesi di vita.
In realtà la caffeina passa però nel latte materno in una percentuale di circa l’1%, e viene assimilata in un periodo che varia da 1-3 ore circa. Tuttavia alcuni neonati ne sono molto sensibili, soprattutto i nati prematuri.
Alcuni studi (Hale 2019) hanno infatti dimostrato che l’abilità del bambino a metabolizzare la caffeina si sviluppa a partire dai tre o quattro mesi di età. Inoltre, il tempo di resistenza della caffeina nel sangue diminuisce man mano che il bambino cresce.
Quanti caffè al giorno si possono bere in allattamento?
È bene non superare 3 caffè al giorno, anche se alcune organizzazioni sanitarie consigliano come sicure 2 tazze al giorno, come l’European Food Safety Authority.
Uno studio pubblicato sulla rivista Pediatrics ha tenuto sotto osservazione il sonno dei bambini allattati al seno da 900 donne che assumevano caffè. La conclusione a cui l’esperimento è giunto è che il sonno del bambino non subisce alterazioni se la mamma consuma caffè con moderazione.
Mentre se la mamma consuma più di 5 tazzine al giorno (ovvero oltre 750 ml di caffè) il neonato mostra segni di irritabilità: nervosismo, disturbi del sonno e anche coliche.
Quali alimenti / bevande contengono caffeina?
Attenzione, però, la caffeina non è contenuta solo nelle tazze di caffè!
È presente anche in altri cibi e bevande:
- Cacao
- Cioccolato
- Caffè decaffeinato (ne contiene circa il 3%)
- Tè (tè nero, tè verde, il Matcha che ne contiene una grande quantità…)
- Bevande energetiche come la Red Bull
- Bibite gassate, come la Coca cola
Le quantità, ovviamente, sono differenti a seconda dell’alimento. Per darvi un’idea:
- In una tazzina di caffè ci sono circa 50-100 mg di caffeina (nel caffè della moka c’è meno caffeina rispetto all’espresso delle macchinette)
- In una lattina di coca cola ci sono 40 mg di caffeina
- In una tazza di tè ci sono circa 50 mg di caffeina
- In una lattina di Redbull ci sono 100 mg di caffeina
- In 100 grammi di cacao 100 mg di caffeina
Questo significa che se in una giornata si bevono solamente due caffè, ma si mangiano due barrette di cioccolata e si beve una lattina di coca cola, il tuo bambino potrebbe risentire gli effetti della caffeina!
👉 Vuoi saperne di più sull’alimentazione in allattamento? Leggi qui la nostra guida completa sui cibi da limitare e su alcune curiosità!
Fonti:
