«¡Duerme ahora, mientras puedas!»
¿Cuántas veces has oído esta frase en los últimos meses? ¿Y cuántas veces te ha hecho sonreír a regañadientes, sabiendo que dormir bien con barriguita no es tan fácil como parece?
No te preocupes: hay muchos pequeños trucos para dormir más cómoda y despertarte descansada, incluso en los últimos meses. ¡Sigue leyendo y descubre cómo dormir mejor durante la dulce espera!
Dormir con barriguita: por qué a veces cuesta
Seguro que ya te has dado cuenta: te sientes más cansada de lo habitual, sobre todo al principio. Tu cuerpo está haciendo un trabajo enorme y es totalmente normal que te apetezca descansar un poco más.
Y aun así, aunque estés agotada, no consigues dormir tanto ni tan profundamente como te gustaría. A veces te despiertas para ir al baño, otras porque no encuentras una posición cómoda y otras porque tu peque ha decidido hacer gimnasia en la barriguita en plena noche.
¿Y qué hacer, rendirse y contar ovejitas? ¡Para nada! Si te está costando, recuerda que es completamente normal y que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
¡Aquí tienes todo lo que necesitas saber para disfrutar de noches más tranquilas!
Posiciones para dormir y buenos hábitos
Hay muchas formas de hacer tus noches más cómodas. Mucho depende de qué te quita el sueño y de tus hábitos diarios.
Veámoslas juntas… ¡sea lo que sea lo que te mantiene despierta!
Las posiciones más cómodas para dormir con barriguita
Durante las primeras semanas puedes dormir como más te guste: boca abajo, boca arriba o de lado.
Pero a medida que crece la barriguita, dormir boca abajo resulta cada vez menos cómodo, y muchas futuras mamás tampoco se sienten ya a gusto boca arriba.
Por eso la posición favorita de la mayoría de las futuras mamás es de lado, con las rodillas ligeramente dobladas y algo blandito que abrazar. A muchas les resulta especialmente cómodo el lado izquierdo.
Para sostener la barriguita y mantener las piernas en una posición cómoda, puedes usar un cojín multifunción mamá y bebé… sí, el mismo que usarás después en las tomas: ¡también puede ser tu mejor aliado para dormir!
Koala Hugs Plus: tu compañero de descanso
Koala Hugs Plus te envuelve como un abrazo: apoya la cabeza en un extremo, coloca el otro entre las rodillas y deja que su forma suave recoja tu barriguita. El cojín adicional se coloca detrás de la espalda, así te quedas cómodamente de lado toda la noche sin dar vueltas.
Durante el día úsalo como respaldo cuando estés sentada en el sofá o en la cama. Y cuando llegue tu peque, se convertirá en un cojín comodísimo para las tomas, los mimos y el Tummy Time.
Buenos hábitos para noches más tranquilas
La posición no es el único secreto para dormir bien. Aquí tienes algunos hábitos sencillos que pueden ayudarte:
- Crea un pequeño ritual relajante antes de dormir. Date un baño caliente, tómate una infusión, haz unos estiramientos suaves o lee unas páginas de un buen libro. Intenta acostarte más o menos a la misma hora cada noche y deja el móvil y el ordenador al menos una hora antes de ir a la cama.
- Cena ligero y evita los dulces y el chocolate después de cenar: una cena pesada hace que cueste más quedarse dormida.
- No hagas siestas demasiado largas durante el día. Si se te cierran los ojos, descansa… pero no más de media hora, más o menos, o por la noche quizá no tengas suficiente sueño.
- Mantente activa durante el día. Un paseo al aire libre, un rato de natación o una clase de yoga suave te harán sentir bien y te ayudarán a conciliar el sueño por la noche: un hábito que vale la pena mantener también cuando llegue tu bebé.
- Si te levantas a menudo por la noche para ir al baño, bebe sobre todo por la mañana y por la tarde y un poco menos a partir de la cena, aunque sin dejar de beber cuando tengas sed.
- Si estar tumbada del todo no te resulta cómodo, prueba a descansar semiincorporada: tu Koala Hugs Plus se convierte en un respaldo suave para una posición semirreclinada muy acogedora.
- Si no consigues dormirte, no te quedes dando vueltas en la cama. Levántate, da un pequeño paseo por casa, lee unas páginas y luego vuelve a la cama: verás como el sueño llega.
Como ves, aunque a veces parezca imposible, con pequeños cambios puedes disfrutar de noches más tranquilas durante la dulce espera. ¡Con estos consejos, y tu Koala Hugs Plus para abrazar, estamos seguros de que tú y tu peque tendréis dulces sueños!
