Vous ne pouvez pas dormir quand vous aller vous coucher ? Vous vous réveillez constamment la nuit ? Vous vous tournez et retournez comme une omelette à la recherche d'une position confortable qui ne semble pas exister ? Ce sont tous des symptômes d'insomnie de grossesse. Voici ce qu'il faut faire !
Pourquoi est-il difficile de dormir pendant la grossesse ?
L'insomnie est l'un des maux les plus courants lors de l'attente d'un bébé, en particulier au troisième trimestre, lorsque le ventre devient plus volumineux.
Les causes sont à rechercher dans les changements physiologiques et hormonaux qui se produisent chez la maman.
La fatigue augmente de façon exponentielle, car votre corps utilise beaucoup d'énergie et de ressources pour nourrir et faire grandir le bébé. Pourtant, peu importe à quel point vous êtes fatiguée, vous ne pouvez pas vous reposer autant que vous en avez besoin !
Votre corps fournit continuellement au fœtus des nutriments et de l'oxygène, gardant votre métabolisme toujours actif. De plus, à mesure que votre ventre grossit, vous avez des maux de dos qui ne vous permettent pas de vous sentir à l'aise pendant que vous vous reposez.
Ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs façons de vous aider à mieux dormir !
Insomnie pendant la grossesse, que faire
Il existe plusieurs remèdes efficaces que vous pouvez mettre en pratique pour lutter contre l'insomnie pendant la grossesse. Parmi eux il y en aura certainement au moins un qui améliorera la qualité de votre sommeil. Voir c'est croire !
1. Le coussin de grossesse peut faire des merveilles
Dormir sur le ventre avec son baby bump est tout sauf confortable. Dormir sur le dos fait mal au dos, cela n'aide pas la circulation du sang et rend la respiration difficile.
Il ne reste que les hanches, bien mieux si c'est le côté gauche, ce qui permet la meilleure circulation sanguine vers le bébé et garantit que l'utérus n'appuie pas sur le foie, comme cela se produit lorsque l'on dort sur le côté droit.
Maintenir cette position tout au long de la nuit est cependant plus facile à dire qu'à faire, car l'habitude de dix ans vous ramènera systématiquement à votre position préférée.
Voici votre Koala Hugs Plus, qui soutient votre ventre, votre dos et vos hanches. S’endormir toute la nuit ne ressemblera plus à un rêve !
2. Évitez les aliments lourds et sucrés le soir
Au dîner, les aliments trop lourds et difficiles à digérer, comme les aliments frits et épicés, doivent être évités. Pendant la grossesse, vous êtes plus sujette aux brûlures d'estomac et à l'indigestion, ce qui, pour des raisons évidentes, rend l'endormissement plus difficile.
Il en va de même pour le thé, le café, le chocolat et les sucreries, qui agissent comme des allumettes et vous tiennent éveillée.
3. Faites de l'exercice pendant la journée
Que ce soit du yoga, du pilates, de la natation ou de la marche à pied, faire du sport, même léger, est toujours une bonne habitude. Cela aide également à fatiguer le corps et à rejeter les énergies négatives, ce qui vous aide à mieux dormir.
4. Non aux siestes pendant la journée
Aussi fatiguée que vous soyez et le besoin de vous allonger dans votre lit juste après le déjeuner, tenez-vous bien et restez bien éveillée. Dormir le jour est une épée à double tranchant : vous comblerez une partie de votre fatigue mais rendrez encore plus difficile le sommeil le soir.
Une sieste n'est bonne que si elle est faite avec modération : l'idéal serait de dormir 10-15 minutes, maximum 30 minutes. Cela peut sembler peu, mais vous serez surprise de voir à quel point 10 minutes de sommeil peuvent être rafraîchissantes.
5. Créez votre propre rituel relaxant avant d'aller vous coucher
Il est important de détendre votre esprit et votre corps à la fin de la journée, pour être prête à vous adonner au sommeil. Il est important de créer une routine dans laquelle notre corps peut se retrouver, comme se coucher toujours à la même heure, lire un livre avant d'éteindre la lumière, prendre un bain chaud, boire une tisane. Vous pouvez également vous adonner au yoga ou à la méditation.
Chacune se détend à sa manière, vous devrez donc trouver votre propre routine. N'oubliez pas de ne pas utiliser votre téléphone portable pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher !
Remède pour dormir pendant la grossesse ?
Comme vous le savez certainement, l'utilisation des médicaments pour dormir, comme les somnifères, est généralement contre-indiquée pendant la grossesse.
Y a-t-il des herbes ou des tisanes recommandées lors de l'attente d'un bébé ?
Notre conseil est de consulter le gynécologue avant de prendre toute substance, même naturelle. Il pourra vous indiquer des remèdes de phytothérapie sous forme de tisanes ou de gouttes qui ne présentent aucun risque pour le fœtus.
Par exemple, la camomille, la mélisse et la valériane sont bien tolérées pendant la grossesse, tant que vous n'en abusez pas.
Le coussin de grossesse est le meilleur allié d'une maman non seulement pour bien dormir, mais aussi pour le mal de dos, qui est un autre problème très courant lorsqu'on attend un bébé. Utilisez-le pendant la nuit mais aussi pendant la journée comme support dorsal lorsque vous vous reposez. À la naissance de votre bébé, il deviendra votre coussin d'allaitement et bien plus encore !
