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Santé des femmes enceintes et des nouvelles mamans
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18 octobre 2021

Comment dormir pendant la grossesse : tous les conseils que vous cherchiez

"Dormez maintenant, tant que vous pouvez !"  

Combien de fois avez-vous entendu ça ces derniers mois ?  
Et combien de fois cela vous a dérangé, sachant que dormir bien quand vous êtes enceinte n’est pas aussi facile que ça en a l’air ? 

Mais ne vous inquiétez pas : les solutions pour dormir et se réveiller reposée existent, même au troisième trimestre... Découvrez-les toutes dans cet article sur comment dormir pendant la grossesse ! 

 

Dormir pendant la grossesse : pourquoi c’est important... et pourquoi c’est difficile !  

Lorsque vous êtes enceinte, la fatigue augmente de manière exponentielle. Vous avez dû le remarquer, surtout au début. Cela arrive parce que le corps a besoin de temps pour s’habituer à la nouvelle condition et commence à utiliser beaucoup d’énergie et de ressources pour nourrir au mieux le fœtus. 

Vous avez peut-être remarqué que même si vous êtes fatiguée, vous ne pouvez pas vous reposer autant que vous voulez. Une fois vous vous réveillez pour faire pipi ou crampe, une fois parce que vous ne trouvez pas une position confortable, une autre fois parce que votre bébé a décidé de faire de l’exercice dans son ventre au milieu de la nuit. Vous devez savoir que son métabolisme est toujours actif et que votre corps lui fournit constamment de la nourriture et de l’oxygène... cela peut aussi provoquer l’insomnie. 

Alors que faire, abandonner et rester éveillée ? Non, parce que dormir enceinte est vital pour la santé du bébé et de la maman. 

Une étude de l’Université de Pittsburgh a en effet démontré que dormir peu et mal pendant la grossesse peut interférer négativement avec le système immunitaire, conduisant à des complications dont un poids léger à la naissance. 

Une autre étude, publiée dans la revue Obstetric Medicine, a noté au contraire que se priver de sommeil pendant la grossesse est associée à plusieurs complications, telles qu’un accouchement plus douloureux ou non naturel, la naissance prématurée, et une plus grande probabilité de développer une dépression post-partum. 

En gros, la science nous montre qu’il y a beaucoup de raisons pour lesquelles il est important que vous dormiez bien quand vous êtes enceinte.  

Si vous rencontrez des difficultés, sachez que tout est normal.  
Pour trouver comment dormir pendant la grossesse afin de vous reposer correctement, voici tous les conseils que vous cherchez ! 

 

Comment dormir pendant la grossesse : positions et bonnes habitudes 

Pour bien dormir pendant la grossesse, il y a plusieurs astuces. Beaucoup dépend de ce qui perturbe votre sommeil et de ce que sont vos habitudes quotidiennes.  

Essayons de comprendre ensemble comment dormir enceinte... quelle que soit la raison qui vous en empêche !  

 

Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse 

Quand vous êtes enceinte depuis quelques semaines ou quelques mois, la position que vous gardez pendant le sommeil n’a pas d’importance. Vous pouvez dormir sur le ventre, sur le dos, ou sur le côté en fonction de la position que vous préférez.  

Dormir sur le ventre pendant la grossesse n’est pas interdit, mais dès que le bébé commencera à grandir, vous serez inconfortable. Vous pouvez dormir sur le dos jusqu’à ce que votre ventre soit trop volumineux. De plus, cette position peut vous causer des maux de dos, une mauvaise circulation sanguine ou des difficultés à respirer. Disons que dormir sur le dos durant le troisième trimestre est seulement autorisé étant assise. 

Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse sont sur les hanches. Plus précisément, sur le côté gauche, les jambes légèrement fléchies. De cette façon, le flux sanguin s’améliore pour la mère et pour le bébé, qui est nourri en abondance, et l’utérus ne s’appuie pas sur le foie - ce qui se produirait en dormant sur le côté droit.  
Pour maintenir le ventre et les jambes en position confortable, vous pouvez utiliser un coussin de grossesse... Oui, c’est ce que vous utiliserez également pour l’allaitement : il peut être un excellent allié même pour dormir ! 

 

Comment dormir pendant la grossesse grâce aux bonnes habitudes 

La position que vous choisissez n’est pas le seul secret pour bien dormir pendant que vous êtes enceinte.  

Lisez la suite pour découvrir tous les conseils pour un sommeil reposant grâce aux bonnes habitudes qui vous accompagneront durant cette aventure. 

  • Construisez un petit rituel relaxant pour terminer la journée avant de dormir. Vous pouvez prendre un bain chaud, boire une tisane, faire du yoga ou lire quelques pages d’un bon livre. Essayez d’aller au lit plus ou moins à la même heure et ne pas utiliser d’ordinateur et votre téléphone pendant au moins une heure avant de vous coucher.  
     
  • Évitez de dîner avec des aliments trop lourds et ne mangez pas de bonbons ou de chocolat après le dîner. La digestion laborieuse et le sucre contribuent à l’insomnie.  
     
  • Ne faites pas trop de siestes pendant la journée. Si vos yeux se ferment, vous pouvez vous reposer... mais pas plus d’une demi-heure à la fois, sinon le soir, vous risquez de ne pas être assez fatiguée pour dormir. 
  • Une bonne habitude qui vous sera utile même après l’accouchement est de faire de l’exercice pendant la journée. Faire du yoga pendant la grossesse, nager, ou faire des promenades : ils vous maintiennent en forme et concilient le sommeil quand il est temps d’aller au lit. 
     
  • Si vous vous levez souvent pour faire pipi, essayez de ne pas trop boire les dernières heures avant d’aller au lit. Buvez surtout le matin et l’après-midi, puis à partir de l’heure du dîner, allez aux toilettes. Gardez-vous hydratée mais avec moins d’eau. 
     
  • Si votre problème sont les crampes de nuit, vous pouvez vous étirer avant d’aller au lit ou prendre un supplément de magnésium, en accord avec votre médecin. 
     
  • Si vous avez des insomnies apparemment injustifiées, ne vous retournez pas infiniment dans le lit. Levez-vous, ne serait-ce que pour marcher dans la maison et vous dégourdir les jambes quelques minutes. Lisez peut-être un peu, puis retournez vous coucher. Vous verrez que le sommeil arrivera. 
     
  • Si vous avez souvent des brûlures d'estomac, il serait bon de dormir assise. Vous pouvez vous aider à maintenir la position avec un oreiller de grossesse : l'important est que votre dos soit incliné d'au moins 30 degrés. 

Comme vous pouvez le voir, même si cela semble difficile à certains moments, avec les bonnes précautions, vous pouvez avoir un sommeil réparateur même en étant enceinte. Nous sommes sûrs qu'à partir de maintenant, avec ces conseils sur la façon de dormir pendant la grossesse, vous et le bébé dans votre ventre ferez de beaux rêves ! 

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