“Dormi adesso, finché puoi!”
Quante volte ti sei sentita dire questa frase, negli ultimi mesi?
E quante volte ti ha dato fastidio, considerando che dormire bene quando sei incinta non è facile come potrebbe sembrare?
Ma non preoccuparti: le soluzioni per chiudere occhio e svegliarti riposata esistono, anche nel terzo trimestre… scoprile tutte in questo articolo su come dormire in gravidanza!
Dormire in gravidanza: perché è importante… e perché è difficile!
Quando si è in dolce attesa, la stanchezza aumenta in modo esponenziale. Ci avrai fatto caso, soprattutto all’inizio. Questo succede perché il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi alla nuova condizione e inizia ad usare moltissime energie e risorse per nutrire al meglio il feto.
Forse avrai notato anche che, pur essendo stanchissima, non riesci a riposare quanto e come vorresti. Una volta ti svegli per fare pipì o per un crampetto, una perché non trovi una posizione comoda, un’altra ancora perché il bimbo ha deciso di fare ginnastica nel pancione a notte fonda. Devi sapere che il suo metabolismo è sempre attivo e il tuo organismo gli fornisce continuamente cibo e ossigeno… anche questo può provocare insonnia.
Allora che fare, arrendersi e stare sveglia? No, perché dormire in gravidanza è fondamentale per la salute sia del piccolo che della mamma.
Uno studio dell’Università di Pittsburgh ha infatti dimostrato che dormire poco e male in gravidanza può interferire negativamente con il sistema immunitario, portando a complicanze fra cui un basso peso alla nascita.
Un altro studio, pubblicato sulla rivista Obstetric Medicine, ha notato invece che la deprivazione di sonno in gravidanza è associata a diverse complicazioni, come un parto più doloroso o non naturale, nascita pre-termine e maggiore probabilità di sviluppare depressione post parto.
Insomma: la scienza ci dimostra che sono tanti i motivi per cui è importante che tu dorma bene quando sei incinta.
Se stai riscontrando qualche difficoltà, sappi che è tutto normale.
Per capire come dormire in gravidanza in modo da riposarti adeguatamente, ecco a te tutti i consigli che stavi cercando!
Come dormire in gravidanza: posizioni e buone abitudini
Per riuscire a dormire bene in gravidanza, ci sono diversi stratagemmi che puoi mettere in atto. Molto dipende da cosa disturba il tuo sonno e da quali sono le tue abitudini quotidiane.
Cerchiamo di capire insieme come dormire in gravidanza… qualunque sia il motivo che te lo impedisce!
Le migliori posizioni per dormire in gravidanza
Quando sei incinta da poche settimane o mesi, la posizione che tieni durante il sonno non ha grossa importanza. Puoi dormire a pancia in giù, a pancia in su oppure su un fianco in base alla posizione che preferisci.
Dormire a pancia in giù in gravidanza non è vietato, ma appena il bimbo inizierà a crescere ti risulterà scomodo. Puoi anche dormire supina, finché la pancia non sarà troppo grossa. Dopo, questa posizione potrà causarti mal di schiena, cattiva circolazione o fatica nel respirare. Diciamo che dormire a pancia in su, nel terzo trimestre, è concesso solo da seduta.
Le migliori posizioni per dormire in gravidanza sono però sui fianchi. Nello specifico: sul fianco sinistro, con le gambe leggermente flesse. In questo modo, il flusso sanguigno migliora sia per la mamma che per il bimbo, che viene nutrito in abbondanza, e l’utero non preme sul fegato – cosa che invece accadrebbe dormendo sul fianco destro.
Per sostenere il pancione e tenere le gambe in posizione comoda, puoi usare un cuscino per gravidanza… sì, proprio quello che userai poi anche per l’allattamento: può essere un tuo ottimo alleato anche per dormire!
Come dormire in gravidanza grazie alle buone abitudini
La posizione che scegli non è l’unico segreto per dormire bene mentre sei incinta.
Continua a leggere per scoprire tutti i consigli per un sonno riposante grazie alle buone abitudini che ti accompagneranno durante questa avventura.
- Costruisciti un piccolo rituale rilassante per concludere la giornata prima di dormire. Puoi fare un bagno caldo, bere una tisana, fare yoga o leggere qualche pagina di un buon libro. Cerca di andare a letto più o meno sempre alla stessa ora e di non usare computer e cellulare per almeno un’ora prima di coricarti.
- Evita di cenare con cibi troppo pesanti e non mangiare dolci o cioccolato dopo cena. La digestione faticosa e lo zucchero contribuiscono all’insonnia.
- Non fare troppi pisolini durante il giorno. Certo, se ti si chiudono gli occhi puoi riposare… ma non più di mezz’ora alla volta, altrimenti la sera rischi di non essere abbastanza stanca per dormire.
- Una buona abitudine che ti potrà tornare utile anche dopo il parto è quella di fare esercizio fisico durante il giorno. Yoga in gravidanza, nuoto o passeggiate: ti mantengono in forma e conciliano il sonno quando è ora di andare a letto.
- Se ti alzi spesso per fare pipì, cerca di non bere troppo nelle ultime ore prima di andare a letto. Bevi soprattutto di mattina e pomeriggio, poi dall’ora di cena diminuisci la quantità di liquidi. Mantieniti comunque idratata ma con minori quantità di acqua.
- Se il tuo problema sono i crampi che ti prendono di notte, puoi fare un po’ di stretching prima di andare a letto oppure assumere un integratore di magnesio, d’accordo col tuo medico.
- Se soffri di insonnia apparentemente ingiustificata, non stare a girarti e rigirarti nel letto. Alzati, anche solo per fare due passi in casa e sgranchirti le gambe per qualche minuto. Magari leggi un pochino, poi torna a letto. Vedrai che il sonno arriverà.
- Se hai spesso bruciore di stomaco, sarebbe bene dormire seduta. Puoi aiutarti a mantenere la posizione con un cuscino gravidanza: l’importante è che la tua schiena sia inclinata di almeno 30 gradi.
Come vedi, anche se in certi momenti sembra difficile, con le giuste accortezze puoi riuscire ad avere un sonno riposante anche ora che sei in dolce attesa. Siamo certi che d’ora in poi, con questi consigli su come dormire in gravidanza, sia tu che il piccolo nella tua pancia farete sogni d’oro!
