La douleur au sacrum pendant la grossesse, lorsqu'elle apparaît, elle devient une présence gênante et piquante. Quels sont les remèdes pour pouvoir reprendre ses activités quotidiennes sans entraves ? Continuez de lire.
Qu'est-ce qui cause le mal de dos pendant la grossesse?
Celui d'une femme enceinte est un corps qui change et cherche un nouvel équilibre. Le ventre grossit et le centre de gravité se déplace, provoquant des douleurs dans le dos, le plancher pelvien et le sacrum.
Il existe deux types de maux de dos dont vous souffrez pendant la grossesse :
- Douleur au bas du dos, dans le bas du dos
- Douleur pelvienne dans le dos (à l'arrière du bassin), en dessous, à côté de la ceinture et sur les côtés du coccyx.
C'est pourquoi vous ressentez une douleur au sacrum
Le sacrum est situé juste au-dessus du coccyx, le dernier os de la colonne vertébrale.
S'il peut arriver de ressentir des douleurs au sacrum à toutes les périodes de la vie (par exemple suite à une chute), cela arrive avec une fréquence particulière pendant la grossesse.
Les raisons peuvent être différentes :
- Le sacrum est soumis à de fortes contraintes dues au changement de centre de gravité et de posture de la maman, ainsi qu'au poids du bébé
- L'enfant se penche avec sa tête dans le bas du dos, exerçant une pression sur le sacrum
- Pendant la grossesse, une hormone appelée relaxine rend les ligaments plus souples pour permettre au bassin de se dilater pendant l'accouchement. À l'inverse, si les ligaments ne stabilisent pas les os, il leur est plus facile de se tendre ou de se déchirer.
- La constipation et les difficultés d'évacuation, fréquentes pendant la grossesse, provoquent une pression sur l'os.
Remèdes contre les douleurs au sacrum pendant la grossesse
La douleur au sacrum est piquante et ne vous donne jamais de répit, comme un ver à bois. Vous le ressentez en position assise, couchée et debout. Comment l'atténuer et retrouver la détermination qui vous distingue ? Voici ce qui peut vous aider !
Utiliser une ceinture de grossesse
La ceinture de grossesse soulève le baby bump en répartissant le poids uniformément entre la colonne vertébrale et le plancher pelvien. De cette façon, le poids du bébé ne pèsera pas complètement sur le sacrum et vous vous sentirez plus légère.
Vous pourrez récupérer vos énergies habituelles dans les activités quotidiennes, car vous pourrez vous déplacer sans vous sentir alourdi.
Ne pas dormir le dos soutenu
Lorsque la douleur au sacrum se fait sentir, il est préférable de ne pas dormir en position couchée sur le dos, mais de se tourner sur le côté, de préférence à l'aide d'un coussin de grossesse tel que Koala Hugs.
Le coussin, en effet, permet de décharger le poids du baby bump, en soulageant le dos. Il maintient également les hanches dans la bonne position.
En réalité, la meilleure position pour dormir pendant la grossesse est toujours celle sur le côté, surtout celle de gauche, qui évite au fœtus d'appuyer sur le foie et facilite la circulation sanguine.
Dormir sur le dos en attendant un bébé comprime la veine cave, réduisant le flux sanguin vers le cœur et le cerveau. De plus, le poids du ventre exerce une pression excessive sur le dos, provoquant des douleurs gênantes.
En position assise, gardez un coussin derrière votre dos
Votre coussin de grossesse Koala Hugs est également très utile pour cela ! Assise ou semi-allongée, c'est un excellent soutien lombaire pour soulager les douleurs du dos et du sacrum.
Le modèle Koala Hugs Plus est équipé d'un petit coussin supplémentaire à utiliser comme support cervical, pour un soutien maximal de votre dos.
L'activité physique fait toujours du bien
L'activité physique pendant la grossesse est une excellente aide contre le mal de dos pendant la grossesse : une bonne marche tous les jours, ou de la natation, du pilates ou du yoga.
Il existe des exercices spécifiques pour entraîner les muscles lombaires et pelviens et pour mieux supporter le poids et prévenir les maux de dos.
Il va sans dire qu'avant de s'engager dans toute activité sportive vous devez avoir l'accord du médecin, et vous devez vous assurer d'informer l'entraîneur personnel que vous êtes enceinte. De cette façon, il peut vous dire quels exercices sont appropriés et lesquels ne le sont pas.
Il existe des cours spécifiques pour les femmes enceintes et des entraîneurs personnels spécialisés pour la grossesse et la récupération post-partum.
Une autre chose que vous pouvez faire pour les maux de dos et les douleurs au sacrum pendant la grossesse est de suivre un cours de physiothérapie. C'est une excellente intervention pour tous les petits problèmes douloureux qui peuvent survenir sur le corps d'une femme enceinte, comme les maux de dos et les douleurs au sacrum.
