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Santé des femmes enceintes et des nouvelles mamans
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1 juin 2022

Conseils sur le bon régime alimentaire pour perdre du poids pendant l'allaitement

Quand vous allaitez, vous perdez du poids, disent-ils. Mais en est-il vraiment ainsi ? Dans de nombreux cas, oui, car l'allaitement consomme environ 500 calories de plus par jour. Mais il arrive aussi que vous preniez du poids pendant l'allaitement. Pourquoi ? Et quel est le bon régime alimentaire pour une maman qui allaite ? 

Régime pour maigrir pendant l'allaitement : est-ce vraiment une bonne idée ?  

Un régime radical n'est jamais recommandé pendant l'allaitement car votre corps a besoin de beaucoup d'énergie, non seulement pour allaiter mais aussi pour s'occuper de votre bébé. En fait, dans ces premiers mois, le besoin de sa maman est total. 

De plus, un régime radical pourrait entraver la production de lait, qui nécessite beaucoup d'énergie. 

Pour être sûr, le régime pour maigrir pendant l'allaitement ne doit jamais descendre en dessous de 1400 calories par jour et il est conseillé que la maman ne perde pas plus de 2 kg par mois. 

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire attention à votre forme physique ou manger sainement, l'important est de le faire progressivement, sans excès. Dans les paragraphes suivants, nous verrons comment. 

Est-il vrai que vous perdez du poids en allaitant ? 

Il est prouvé que celles qui allaitent ont tendance à maigrir plus facilement après l'accouchement, et les mamans qui continuent à allaiter après 6 mois de vie continuent à perdre du poids. 

L'allaitement consomme environ 500 calories par jour : cela correspond à 10 km de course ou 1h30 de marche à vive allure

Mais attention : ce n'est pas valable pour toutes les mamans. Cela dépend du poids que vous avez pris pendant la grossesse : pendant que vous êtes enceinte, votre corps a tendance à stocker des graisses afin d'avoir des calories supplémentaires, nécessaires à l'allaitement. Cela signifie que si vous aviez stocké plus de calories, vous pourriez même prendre du poids. 

Quel est le régime à suivre pendant l'allaitement pour perdre du poids ? 

Attendez quelques semaines après l'accouchement avant de vous consacrer à des programmes de remise en forme : votre corps a besoin de temps pour récupérer de l'énergie après la fatigue de l'accouchement et commencer à produire du lait. 

L'important est de suivre un régime alimentaire intelligent. Comme nous l'avons dit, il n'est pas question d'entreprendre des régimes drastiques pendant cette période. Le secret est de bien manger, en évitant les sucres et les graisses ajoutés, et en prenant un peu moins d'énergie que ce dont vous auriez besoin. 

Cela semble facile à dire, mais pas facile à faire ? Voyons cela plus en détail 

1. Une alimentation équilibrée 

Pendant que vous allaitez, il est encore plus important de maintenir une alimentation variée et équilibrée, qui comprend les principaux glucides complexes (comme les pommes de terre et les céréales), les protéines, les fruits et les légumes. Par contre, il faut limiter les graisses et les glucides raffinés. 

2. Aliments à limiter 

La première chose à éviter, ce sont les "calories vides", les sucres et les graisses que vous consommez avec les boissons gazeuses, les sucreries, les fritures, les fromages gras et les viandes grasses. Les desserts sont réservés aux occasions spéciales. 

Essayez de consommer au moins une portion de fruits et légumes crus par jour pour conserver leurs nutriments intacts et éviter les assaisonnements. 

Parmi les condiments, essayez d'utiliser principalement de l'huile d'olive, éventuellement crue, et évitez les graisses saturées comme le beurre et la margarine. 

Remplacez les pâtes « blanches » » par celle « complètes », tout comme la farine. Les grains entiers sont plus faciles à digérer et remplissent encore plus. 

3. Que faire si vous ne perdez pas de poids 

Si, malgré une alimentation variée et saine et les calories brûlées pendant l'allaitement, vous ne perdez toujours pas de poids, il n'y a qu'une chose à faire : diminuer les calories quotidiennes. 

Êtes-vous sûr de ne pas manger de sucreries, d'aliments frits et de sucres ajoutés ? Parce que la meilleure façon d'obtenir moins de calories est de réduire ces aliments. 

Si la réponse est oui, essayez de réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Notre conseil est de contacter un professionnel, qui pourra vous montrer comment suivre un régime pas trop invasif mais efficace selon vos besoins personnels. 

4. Faites de l’exercice physique 

Pour perdre du poids, le régime doit toujours être accompagné d'une activité physique. Il existe des exercices qui peuvent vous aider à vous remettre en forme après l'accouchement  mais si vous n'avez jamais fait de sport ou si vous n'avez pas envie de laisser votre petit pour vous entraîner, vous pouvez toujours faire de belles promenades avec lui. Une promenade d'une heure par jour est un excellent exercice. 

Enfilez simplement votre écharpe porte-bébé Koala et commencez à marcher ! 

Le régime d'allaitement pour les mamans végétaliennes 

Un régime végétalien ou végétarien ne pose aucun problème pour les mamans qui allaitent : le lait maternel fournit toujours au bébé un apport suffisant en nutriments. 

La seule carence, facilement intégrable, est l'apport de vitamine B12, présente uniquement dans les aliments d'origine animale. 

 

Il peut être pris avec des aliments enrichis en vitamine B12, comme les céréales et les préparations à base de soja, ou sous forme de comprimés. 

[Source : ospedalebambinogesù.it

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