Chère maman, avez-vous les jambes gonflées, alourdies, douloureuses et sentez-vous peut-être même des picotements ? Ne vous inquiétez pas, c’est un inconvénient fréquent pendant le troisième trimestre de la grossesse.
Les jambes gonflées, ainsi que les mains et les pieds gonflés, dépendent des changements que notre corps subit quand nous attendons un enfant : le débit sanguin augmente de 20% pour pouvoir nourrir le bébé. De plus, les reins filtrent les protéines et les sels moins efficacement par l’urine et cela contribue à l’enflure dans la partie inférieure du corps.
Quels sont les remèdes pour soulager les jambes gonflées ? Nous en parlons dans les paragraphes suivants.
Douleurs musculaires dans les jambes pendant la grossesse
Quand vous êtes enceinte, il peut vous arriver de ressentir des douleurs musculaires - non seulement dans les jambes, mais aussi dans tout le reste du corps : dans les articulations, aux pieds, dans le petit bassin, ou bien dans le dos.
Les causes résident dans les changements physiques que notre corps est en train de vivre : le gain de poids et de ventre et la rétention d’eau accrue causent plus de pression sur les nerfs et les articulations. De plus, le centre de gravité change à cause du déplacement des organes internes pour faire place au ventre.
Pour toutes ces raisons, vous pouvez ressentir des douleurs et parfois des crampes. Nous vous conseillons de boire beaucoup d’eau et de manger des aliments riches en potassium comme le citron, les bananes, les melons, la pastèque, des salades et des fromages tels que le parmesan.
Les causes des jambes gonflées pendant la grossesse
Environ 70% des femmes enceintes ont les jambes gonflées, des varices et rétention d’eau. Les causes sont d’origine hormonale et vasculaire.
- Certaines hormones comme les œstrogènes et la progestérone sont produites en plus grande quantité pendant la grossesse. Cela sert à préparer le corps à l’accouchement, en gardant plus de fluides dans le corps afin de rendre les tissus plus doux et les articulations plus élastiques. Les fluides ont également tendance à s’accumuler dans les membres périphériques.
- De plus, au fur et à mesure de la gestation, le composant liquide du sang (le plasma) augmente par rapport au composant protéique.
- Les vaisseaux sanguins se dilatent pour faciliter le passage des liquides du sang aux tissus autour.
- Il faut aussi considérer que le poids de l’utérus augmente avec la croissance du fœtus, jusqu’à écraser les veines et rendre la remontée du flux sanguin des extrémités vers le cœur difficile.
Cet enchaînement de causes porte les jambes, les mains, et les pieds à gonfler surtout dans le dernier trimestre de la grossesse. Le gonflement se fait plus ressentir pendant l’été car la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et aggrave encore plus la circulation sanguine.
12 Remèdes pour soulager les jambes enflées pendant la grossesse
Il y a quelques facteurs qui peuvent faire une différence sur le gonflement pendant la grossesse, comme l’alimentation et l’activité physique. Il y a aussi quelques remèdes simples qui peuvent vous aider à soulager la sensation de lourdeur. Voici une liste.
- Attention à la consommation de sodium, en essayant d’utiliser le moins de sel possible dans les aliments.
- Rester assise longtemps dans la même position, par exemple pendant les heures de travail au bureau, favorise l’accumulation de liquide dans les pieds, les chevilles et les jambes. Essayer de vous dégourdir les jambes de temps en temps.
- Par contre, rester debout dans la même position n’est pas bon pour la circulation dans les jambes. Si vous ne pouvez pas l’éviter, faites une pause de temps en temps et asseyez-vous.
- Le potassium est un élément très important pendant la grossesse. Il est bon d’essayer de l’ajouter à votre alimentation en mangeant des aliments comme les patates douces, bananes, légumes verts, saumon, et yaourt.
- Buvez au moins deux litres d’eau par jour.
- Lorsque vous vous reposez, placez un coussin sous vos jambes afin de les garder soulevées. Vous pouvez également utiliser votre Koala Hugs pour cela !
- Faites des promenades tous les jours pendant les heures les moins chaudes et sans exagérer.
- S’il fait très chaud et que vous avez la chance d’avoir la mer à proximité, il n’y a rien de mieux que de marcher dans l’eau salée.
- Un peu d’activité physique, évidemment modérée et indiquée pendant la grossesse, ne peut que vous faire du bien. Les meilleures choses sont la natation, l’aquagym, et la marche.
- Il y a quelques exercices ciblés pour améliorer la circulation sanguine, par exemple les circumductions des chevilles et soulever alternativement les orteils et les talons.
- Maintenir une alimentation saine et pauvre en sucre et en graisses est très important pour la santé de la mère et du bébé, et vous aide également à moins gonfler vos jambes.
- Massez vos jambes avec de l’huile essentielle d’agrumes pour activer la circulation. Cela favorise l’élimination des excès de liquide et vous aide à sentir vos jambes plus légères.
Jambes gonflées pendant la grossesse : quand s’inquiéter ?
Éprouver un gonflement dans la partie inférieure du corps est un désagrément assez fréquent pendant la grossesse, en soi ennuyeux mais pas inquiétant.
À moins que le gonflement apparaisse avec d’autres symptômes, qui sont des signaux d’alarme. Ceux-ci peuvent être : hypertension artérielle, gonflement à une seule jambe ou à une seule zone de la jambe, gonflement des mains, gonflement qui apparaît soudainement, syndrome confusionnel, alternance de la vue, maux de tête.
Ces symptômes peuvent indiquer un état de santé grave. Par conséquent, il est bon de consulter votre médecin immédiatement.
Bien que dans la plupart des cas, le gonflement des jambes pendant la grossesse ne soit rien d’inquiétant, il reste un trouble gênant qui ne nous fait pas nous sentir à l’aise avec nous-mêmes.
C’est pourquoi nous vous avons recommandé quelques remèdes qui peuvent être très utiles pour soulager le gonflement. En les mettant en pratique, vous vous sentirez bien mieux !
