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Santé des femmes enceintes et des nouvelles mamans
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18 octobre 2021

Mains et pieds gonflés pendant la grossesse ? Pourquoi cela arrive et comment s’en débarrasser

Les mains et les pieds gonflés sont des manifestions très communes pendant la grossesse. Certes, ces neuf mois sont une période magique et riche de sensations qui arrivent l’une après l’autre en attendant le bébé qui arrivera. La plupart sont agréables, mais certains peuvent se révéler gênants - comme le gonflement des mains et des pieds, justement.  

Ce n’est généralement pas grave, mais nous savons bien que cela peut vous mettre mal à l’aise. C’est pourquoi nous avons pensé partager avec vous quelques remèdes simples que vous pouvez pratiquer dès maintenant. Mais d’abord, nous essayons de comprendre pourquoi ce phénomène est si fréquent et quand il doit nous inquiéter. 

 

Pourquoi les mains et les pieds gonflent-ils ?  

Le gonflement des mains et des pieds, techniquement appelé œdème, est généralement dû à la rétention de liquide dans les tissus mous. Ceci, à son tour, est un phénomène qui varie au fil des mois car il est lié aux changements que la grossesse apporte avec elle.  

Les facteurs qui font gonfler les mains et les pieds sont de différents types : 

  • Oestrogènes 
    Les œstrogènes, la progestérone, et d’autres hormones sont produites en quantités croissantes pendant la grossesse. Leur objectif est de préparer le corps à l’accouchement, ce qui rend les tissus plus doux et les articulations plus élastiques. Comment font-ils ça ? En les amenant à accumuler des fluides, qui ont tendance à s’accumuler même là où ils ne sont pas utiles... dans les mains et les pieds, par exemple. 
     
  • Biochimie 
    Au cours de la gestation, le composant liquide du sang (le plasma) augmente par rapport au composant protéique. 
     
  • Vasculaires 
    Les vaisseaux sanguins se dilatent et deviennent plus perméables : en plus d’occuper plus d’espace, ils facilitent le passage des liquides cités ci-dessus du sang aux tissus environnants. 
     
  • Mécanique 
    Le poids de l’utérus augmente avec la croissance du fœtus (ou des fœtus si vous êtes enceinte de jumeaux), jusqu’à écraser les veines et rendre difficile la remontée du flux sanguin des extrémités vers le cœur. 

Tout cela porte les mains et les pieds à gonfler surtout pendant le dernier trimestre de la grossesse, en particulier si vous êtes enceinte pendant l’été : la chaleur, en effet, dilate encore plus les vaisseaux et aggrave encore la circulation sanguine.  

 

Les pieds gonflés pendant la grossesse : quand s’inquiéter ? 

Comme vous pouvez le penser après ce que vous venez de lire, l’œdème des membres inférieurs est un phénomène tout à fait normal, ennuyeux mais pas inquiétant, et qui se résout spontanément quelques jours après l’accouchement. 

Dans de rares cas, les pieds gonflés pendant la grossesse peuvent être un symptôme de la gestose, également appelée pré-éclampsie, une condition très dangereuse pour la maman et le fœtus. Si vous remarquez un ou plusieurs de ces phénomènes en plus du gonflement, nous vous recommandons de consulter votre médecin immédiatement :  

  • Augmentation soudaine de l’œdème ; 
  • Gonflement étendu du visage ou du cou ; 
  • Maux de tête, étourdissements, vision floue, tremblements, acouphènes, douleurs abdominales ou vomissements ; 
  • Présence de protéines dans l’urine ; 
  • Pression artérielle au-dessus du maximum (140/90 mmHg). 

En particulier, les deux derniers sont le symptôme de la connexion entre les pieds gonflés pendant la grossesse et la gestose. Il s’agit en tout cas d’un état peu fréquent et qui, s’il est traité à temps, peut être résolu sans autres complications.  

 

Les pieds gonflés pendant la grossesse : remèdes maison 

Comment pouvez-vous éviter ou stabiliser le problème de gonflement des mains et des pieds pendant la grossesse ? Heureusement, les remèdes simples et efficaces existent : voici 15 idées à adopter immédiatement. 

1. Réduisez la consommation de sodium : il vous suffit d’utiliser moins de sel quand vous cuisinez

2. Au lieu de cela, il augmente les niveaux de potassium, grâce à des suppléments ou à l’alimentation. Il n’y a aucun problème pour les patates douces avec la peau, bananes, épinards et autres légumes à feuilles vertes, yaourts et saumon. 

3. Évitez de rester debout trop longtemps ; Si vous devez le faire, faites une pause de temps en temps pour reposer vos jambes. 

4. Faites des exercices pour améliorer la circulation sanguine. Par exemple, faites des pompes ou étirer l’extension de vos pieds. Ou bien encore faites des mouvements circulaires avec vos chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre en série de 10, répétées plusieurs fois par jour. 

5. Portez des chaussures adaptées pour les pieds gonflés pendant la grossesse : elles doivent être confortables, assez larges, sans lacets, et peut-être d’une taille supplémentaire par rapport à celle que vous utilisez habituellement. 

6. Même vos vêtements doivent être confortables, sans élastiques trop serrés surtout sur les poignets, la taille et les chevilles. 

7. Reposez-vous au moins une heure par jour en étendant vos jambes et en relevant vos pieds plus haut pas rapport aux hanches ; vous pouvez prendre la bonne position en utilisant un coussin de grossesse et d’allaitement

8. Quand vous êtes assise, ne croisez pas les jambes. 

9. Faites un peu d’exercice tous les jours : une demi-heure de marche suffit pour faire circuler le sang. 

10. En été, évitez de rester dehors pendant les heures les plus chaudes et de vous exposer directement au soleil ; N’oubliez pas de rafraîchir vos jambes plusieurs fois avec de l’eau froide pendant la journée.  

11. Utilisez des chaussettes de compression pour faciliter la remontée du sang des jambes vers le cœur. 

12. Faite-vous un massage quotidien aux pieds, aux jambes, et même aux mains si vous les sentez gonflées ; Encore mieux : contactez un professionnel pour vous faire faire un massage lymphatique.  

13. Lorsque vos pieds sont particulièrement gonflés, offrez-vous un bain de pied avec de l’eau tiède et avec du gros sel, qui a un effet légèrement drainant.  

14. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour : restez hydratée pour favoriser la diurèse et empêcher la rétention d’eau. 

15. N’utilisez pas de médicaments diurétiques. Ils pourraient conduire à la déshydratation ; pour la même raison, évitez de boire trop de café (ce qui n’est pas bon pour le fœtus même pour d’autres raisons). 

 

Comme nous l’avons dit, les mains et les pieds gonflés sont un problème commun et presque physiologique pendant la grossesse. Pour cette raison, il ne peut pas être complètement évité. Cependant, ce que vous pouvez faire pour réduire la rétention d’eau avant qu’elle ne cause des nuisances majeures, c’est de changer votre alimentation. Essayez de manger des aliments sains, peu salés et riches en vitamines : vous devez vous nourrir correctement tout en gardant votre prise de poids sous contrôle.  

Si vous mettez nos conseils en pratique, le gonflement des mains et des jambes ne sera qu’un inconvénient passager que vous remarquerez à peine. À l’arrivée de votre bébé, vous pourrez profiter de chaque minute de votre nouvelle vie de maman.  

 

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