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Santé des femmes enceintes et des nouvelles mamans
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16 mars 2022

5 conseils pour éliminer le ventre après l'accouchement 

Après l'accouchement, on se demande: "Est-ce que le ventre va redevenir comme avant?". On ne se sent pas en forme et on se voit différente de ce que nous étions avant la grossesse, mais il est important de se donner du temps. Avoir un bébé n'est pas une promenade dans le parc! Cependant, certaines précautions peuvent nous aider à éliminer le ventre post-partum. 

Après combien de temps le ventre disparaît-il après l'accouchement? 

Après l'accouchement, vous avez l'impression d'avoir le ventre "ruiné", encore gonflé, mou, flasque et même un peu engourdi, comme si vous ne sentiez pas bien vos muscles ? Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal! 

Considérez le volume qu'elle a gagné avec la grossesse, les tissus et la structure musculaire se sont étendus au maximum, et maintenant ils ont besoin de temps pour retrouver leur ancien tonus. 

L'utérus a également subi un énorme changement et a besoin de temps pour récupérer: au cours des dernières semaines de grossesse, il pesait près d'un kilo, une semaine après l’accouchement, il se réduit de 50 % puis revient après environ six semaines à son poids d'origine de 100 grammes. C'est à cela que servent les "piqûres utérines", les contractions que l'on ressent dans l'utérus après l'accouchement: pour lui faire reprendre sa forme d'origine. 

Si vous remarquez une ligne sombre sur le ventre ne vous inquiétez pas, c'est une réaction normale qui apparaît car les muscles du ventre se sont étirés et séparés pour permettre au fœtus de grandir, maintenant ils reviendront à leur place et dans quelques semaines elle disparaîtra. 

Nous avons sûrement aussi accumulé de la graisse sur le ventre qui sera progressivement brûlée par l'allaitement et la pratique d'un peu de sport. Mais pas immédiatement après la naissance! Avant de reprendre le sport, il est bon d'attendre quelques semaines. 

La première chose à faire est de donner à votre corps le temps de se remettre de la fatigue de l'accouchement et du grand changement qu'il traverse. Décidez-vous d'être patient : votre ventre ne redeviendra pas comme il était avant au moins six mois après l'accouchement. 

Ce n'est pas pareil pour tout le monde 

« Pourquoi mes amies ont-elles retrouvé leur forme physique après quelques semaines, et après des mois, je ne remarque toujours pas de grandes améliorations?»

C'est simple, nous ne sommes pas toutes pareilles, tout comme les situations que nous vivons ne sont pas les mêmes.

La remise en forme dépend de nombreux facteurs: nos gènes, notre âge, le nombre de grossesses, combien de kilos nous avons pris en attendant le bébé, quelle était notre silhouette avant la grossesse, si nous faisions ou non une activité physique régulière avant et pendant la grossesse.

5 choses qui vous aideront à vous remettre en forme

Ventre avant et après l'accouchement: vous semble-t’il être deux choses très éloignées qui ne se reverront jamais? Bien sûr que non. Voici ce que vous pouvez faire! 

1. Donnez du temps à votre corps 

La première chose à faire est d'aimer notre corps tel qu'il est. Il a fait une belle chose: il a permis à une nouvelle vie de grandir en lui et maintenant il mérite le temps dont il a besoin. Écoutez vous et soyez patiente, redevenir qui vous étiez avant d'accoucher n'est pas un processus immédiat. 

2. Marcher quotidiennement 

Faire une belle promenade tous les jours avec votre bébé vous fera un grand bien: vous prendrez l'air, relancerez votre métabolisme et vous commencerez à perdre du poids. Nous vous conseillons d'utiliser l'écharpe porte-bébé, elle est bien plus pratique et confortable que la poussette!

3. Exercices ciblés pour les abdominaux 

Après 6 semaines d'accouchement, vous pouvez commencer à faire des exercices ciblés pour réveiller vos abdominaux, comme des crunchs et des planches. On sait qu'avec un si petit enfant aller à la salle de sport est une utopie, mais en suivant quelques tutoriels vous pouvez facilement le faire à la maison. 

4. Une bonne crème raffermissante et élastifiante

Masser votre ventre avec une bonne crème hydratante aidera à redonner de l'élasticité à la peau. Vous pouvez utiliser la même que celle que vous avez utilisée pendant la grossesse, comme la Crème Corps Élastifiante de la gamme Koala Skincare. Nous vous conseillons d'alterner son utilisation avec l'Huile d'Amande Bio, qui a une action élastifiante et réparatrice. 

5. Maintenir une alimentation équilibrée 

Surtout si vous allaitez, une alimentation saine et équilibrée est fortement recommandéepour vous permettre de retrouver la forme en vous apportant, à vous et à votre bébé, tous les aliments dont vous avez besoin: beaucoup de légumes, des fibres, des protéines et une bonne hydratation, ce qui vous permettra pour excréter les liquides en excès. Un régime 

d'urgence est toujours déconseillé pendant l'allaitement. 

Le ventre après césarienne 

Nous avons tendance à penser qu'après une césarienne, il faut beaucoup plus de temps pour que le ventre redevienne comme avant. En réalité, les dommages que la chirurgie cause aux muscles abdominaux sont beaucoup moins invasifs qu'on ne le croit. 

La chose la plus importante à faire est de laisser le temps aux tissus de cicatriser, mais après quelques semaines, vous pouvez déjà commencer à faire quelques exercices abdominaux. 

Les premiers jours après l'accouchement, il est utile de porter une gaine, pour ressentir moins de douleur, mieux bouger et aider les muscles à récupérer. 

Diastasis abdominal 

Il est toujours bon de contacter votre gynécologue pour faire une évaluation post-partum, surtout en présence d'inconfort urinaire ou vaginal qui pourrait indiquer un dysfonctionnement du plancher pelvien ou s'il semble que votre ventre est vraiment trop dur pour revenir à ce qu'il était avant. 

En effet, après l'accouchement, un problème appelé diastasis abdominal peut survenir: les muscles ne retrouvent pas leur tonus et le ventre apparaît mou et flasque. 

De quoi dépend-il? Dans l'abdomen, il y a deux muscles, le grand abdominal droit et le grand abdominal gauche, qui ont pour fonction de soutenir et de protéger tous les organes de l'abdomen. Ils sont séparés les uns des autres par un tissu élastique, appelé « linea alba » ligne blanche. Pendant la grossesse, la « linea alba » la ligne blanche s'élargit pour donner de l'espace à l'utérus pour se développer. 

Normalement, il devrait revenir à sa taille initiale en quelques mois, si cela ne se produit pas, nous sommes confrontés à un diastasis abdominal. 

 

Ce n'est pas seulement un problème esthétique mais aussi un problème de santé, car il peut entraîner des douleurs au niveau de l'abdomen et du dos et le risque de développer une hernie abdominale. Pour cela, il est bon de contacter le gynécologue pour une évaluation précise. 

 

Nous vous recommandons de contacter votre médecin en cas de doute et pour une évaluation minutieuse de votre santé après l'accouchement. Prendre bien soin de soi-même est encore plus important maintenant que vous avez une petite créature dont vous devez vous occuper. 

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