Quand on parle de faim et de grossesse, nous pouvons commettre deux erreurs différentes : manger de tout sans jamais s’arrêter car "on doit manger pour deux", ou bien lutter contre la faim, quitte à se priver pour ne pas trop grossir.
Cependant, ce qui doit être fait est entre les deux : les médecins surveillent notre alimentation parce que trop de sucre nuit à la santé de la mère et de l’enfant.
Cela ne signifie pas que lorsque vous avez faim, vous devez l’ignorer. La règle de base, lorsque vous attendez un enfant, est d’écouter votre corps. Si votre corps vous dit que vous avez faim, alors vous devez manger.
Il ne s’agit pas de limiter la quantité, mais de la qualité de la nourriture que vous mangez.
Comment gérer les fringales pendant la grossesse afin de respecter un régime alimentaire sain ?
Alimentation pendant la grossesse : quoi manger et quoi ne pas manger ?
Pendant la grossesse, manger sainement est plus important que jamais pour la santé de la maman et du bébé.
L’important est de suivre une alimentation équilibrée, en intégrant beaucoup de fruits et légumes, mais aussi des protéines, des glucides et des graisses saines.
La viande blanche est préférable à la viande rouge car plus légère et plus digestible. Par rapport au poisson, cependant, il n’y a pas de préférence. Les sucres doivent être mangés en faibles doses, donc il est bon de ne pas exagérer avec les sucreries.
Comme vous le savez, certains aliments doivent être évités parce qu’ils peuvent provoquer la toxoplasmose et la salmonellose : par exemple, les œufs crus, le poisson et la viande crus, les fromages à moisissures.
La faim étant enceinte et les malheureuses "envies"
Les fringales sont très fréquentes pendant la grossesse. Mais est-ce la faim ou plutôt des gâteries ?
Très souvent, les femmes enceintes ont un changement de goût. Certaines préfèrent le sucré, d’autres le salé. Des aliments qu’on aimait jusqu’à la veille et qu’aujourd’hui, on n’aime plus.
Suite à ce changement s’ajoute aussi un facteur émotionnel : inévitablement, chaque maman a des craintes et des angoisses pour tous les changements que la nouvelle situation comporte. Les soucis pour la santé de l’enfant, le travail, le changement radical de ses habitudes.
Les gâteries, peut-être, naissent précisément pour cette raison : pour combler l’anxiété avec des aliments qui satisfassent notre plaisir. Ce n’est pas pour rien qu’ils ont pour protagonistes des sucreries et des glucides, qui nous donnent une sensation de bien-être.
Comment apaiser les crises de faim et les gâteries sans tomber dans la tentation de manger des aliments pas vraiment sains ? Nous vous l’expliquons dans les paragraphes suivants.
Comment apaiser la faim pendant la grossesse : 5 conseils efficaces
Pour gérer les fringales pendant la grossesse, il est plus important de comprendre ce qu’il faut manger que ce qu’il ne faut pas manger. Voici 5 conseils qui vous aideront à maîtriser votre faim et à ne pas succomber à la tentation d’aliments malsains.
1. Divisez les repas – En faire 5 à 6 par jour
Pour bloquer les fringales avant même qu’elles arrivent, il vous faudra d’abord faire plus de repas par jour. L’idéal est de faire les trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) avec deux goûters, un en milieu de matinée et un en milieu d’après-midi.
Le goûter le plus sain comprend des fruits, des fruits secs, du yaourt, des céréales.
2. Mangez des aliments légers et sains
En général, il est beaucoup mieux de faire plus de repas légers que moins de repas plus lourds avec des portions excessives ou riches en graisses et en sucres.
Il est important de manger la juste quantité de protéines, de glucides et de bonnes graisses, tandis que les fruits et légumes peuvent être consommés en grande quantité, notamment car ils nous aident à nous sentir plus pleines.
Pendant la grossesse, il est particulièrement important que le dîner soit léger, surtout durant les derniers mois quand la digestion ralentit et que vous avez des reflux. Dormir pourrait être beaucoup plus difficile si vous vous sentez lourde.
3. Buvez au moins deux litres d’eau par jour
Boire au moins deux litres d’eau par jour a de nombreux avantages pour notre organisme : il aide à maintenir la pression normale, favorise la régularité intestinale, et aide à maintenir la température corporelle normale.
Dans notre cas, outre une question de bien-être, boire assez est également utile car cela nous fait sentir plus pleines et laisse moins de place pour les fringales.
4. Prenez un bon petit déjeuner
Un bon petit déjeuner est un bon début pour avoir moins faim pendant la journée. Il doit être complet et nous rassasier afin de nous donner assez d’énergie : non au café vite fait et oui au lait, yaourts, biscottes, fruits secs, et céréales.
5. Remplissez le frigo d’aliments sains
Apaiser les fringales avec des frites et des gâteaux est beaucoup plus difficile si vous n’en n’avez pas à la maison. La meilleure solution est de rendre tous les aliments malsains introuvables, de sorte qu’il sera impossible de succomber à la tentation !
Remplissez le réfrigérateur avec des aliments sains, comme des fruits et des légumes.
Fringales nocturnes : comment les calmer ?
En laissant des intervalles courts entre les repas, le risque d’avoir faim diminue radicalement.
Le pire type de faim est celui que l’on a la nuit quand il est l’heure de dormir. Les fringales nocturnes sont les pires aussi parce que, en étant fatigué, il est plus difficile de se contrôler.
Certains aliments peuvent vous aider à bien dormir, évitant ainsi de rester éveillées au lit affamé. Il s’agit d’aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de sérotonine, comme les bananes, la mangue, les légumineuses, les fruits secs, ou le cacao amer.
Une autre méthode pour bien dormir malgré les maux de ventre et de dos de la grossesse est notre oreiller Koala Hugs qui vous permet de garder la meilleure position toute la nuit et vous aide à soulager votre mal de dos.
Est-il normal de ne pas avoir faim pendant la grossesse ?
Vous avez le problème inverse : depuis que vous êtes enceinte, vous avez perdu tout appétit. Vivez cette expérience avec une certaine appréhension car ce n’est pas le bon moment pour manger moins, votre enfant doit grandir.
Ne vous inquiétez pas, cela arrive assez fréquemment. Votre corps subit des changements physiques importants. Le responsable de cela est une hormone, l’hcg, qui est présent dans notre sang seulement pendant les mois de la grossesse.
Sans parler des nausées, de la constipation, des gaz intestinaux, des brûlures d’estomac, dont les mères souffrent souvent lorsqu’elles attendent un enfant.
Il y a certains aliments qui peuvent vous aider à contrôler vos nausées. Notre conseil est de manger plusieurs fois par jour de petites et légères portions afin de ne pas rester sans énergie.
La meilleure alimentation que vous pouvez garder pendant la grossesse est très proche de l’alimentation saine que vous devriez maintenir à tout moment de votre vie. Lequel des 5 conseils pour gérer les crises de faim vous semble le plus utile ?
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