Maternité

Comment dormir pendant la grossesse: tous les conseils que vous cherchiez

Pour bien dormir pendant la grossesse, il existe plusieurs astuces que vous pouvez mettre en place. Tout dépend de ce qui perturbe votre sommeil et de vos habitudes quotidiennes.

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“Dors maintenant, aussi longtemps que tu le peux!”

Combien de fois avez-vous entendu cette phrase ces derniers mois?

Et combien de fois cela vous a-t-il dérangé, considérant que bien dormir quand vous êtes enceinte n’est pas aussi facile que cela puisse paraître?

Mais ne vous inquiétez pas: les solutions pour fermer les yeux et se réveiller reposé existent, même au troisième trimestre … découvrez-les toutes dans cet article sur la façon de dormir pendant la grossesse!

Dormir pendant la grossesse : parce que c’est important … et parce que c’est difficile !

Lorsque vous êtes enceinte, la fatigue augmente de façon exponentielle. Vous aurez remarqué, que ça se passe surtout au début. Cela se produit parce que le corps a besoin de temps pour s’habituer à la nouvelle condition et commence à utiliser beaucoup d’énergie et de ressources pour mieux nourrir le fœtus.

Vous avez peut-être également remarqué que, même si vous êtes très fatigué, vous ne pouvez pas vous reposer autant que vous le souhaitez. Une fois que vous vous réveillez pour faire pipi ou pour une crampe, ou parce que vous ne trouvez pas une position confortable, ou encore parce que le bébé a décidé de faire de la gymnastique dans le ventre pendant la nuit. Vous devez savoir que votre métabolisme est toujours actif et que votre corps fournit continuellement de la nourriture et de l’oxygène … cela peut également causer de l’insomnie.

Alors que faire, se rendre et rester éveillée ? Non, car dormir pendant la grossesse est essentiel pour la santé du bébé et de la mère.

Une étude de l’Université de Pittsburgh a montré que le fait de dormir peu et mal pendant la grossesse peut nuire au système immunitaire, entraînant des complications, notamment un faible poids à la naissance.

Une autre étude, publiée dans la revue Obstetric Medicine, note que la privation de sommeil pendant la grossesse est associée à diverses complications, telles qu’une naissance plus douloureuse ou non naturelle, un accouchement prématuré et une plus grande probabilité de dépression post-partum.

En bref : la science nous montre qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est important de bien dormir lorsque vous êtes enceinte.

Si vous rencontrez des difficultés, sachez que tout est normal.

Pour comprendre comment dormir pendant la grossesse afin de se reposer correctement, voici tous les conseils que vous recherchez !

Comment dormir pendant la grossesse : positions et bonnes habitudes

Pour bien dormir pendant la grossesse, il existe plusieurs astuces que vous pouvez mettre en place. Tout dépend de ce qui perturbe votre sommeil et de vos habitudes quotidiennes.

Essayons de comprendre ensemble comment dormir pendant la grossesse … quelle que soit la raison qui vous en empêche !

Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte pendant quelques semaines ou quelques mois, la position que vous maintenez pendant le sommeil n’est pas importante. Vous pouvez dormir sur le ventre, le ventre ou sur le côté, selon la position que vous préférez.

Dormir sur le ventre pendant la grossesse n’est pas interdit, mais dès que le bébé commence à grandir, cela n’est plus conseillé. Vous pouvez aussi dormir sur le dos jusqu’à ce que votre ventre soit trop gros. Par la suite, cette position peut provoquer des maux de dos, une mauvaise circulation ou une fatigue respiratoire. Disons que dormir au ventre, au troisième trimestre, n’est autorisé que par assis.

Cependant, les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse sont sur les hanches. Spécifiquement : du côté gauche, avec les jambes légèrement pliées. De cette façon, le débit sanguin s’améliore à la fois pour la mère et pour le bébé, qui est nourri en abondance, et l’utérus n’appuie pas sur le foie – ce qui se produirait en dormant du côté droit.

Pour soutenir la bosse et garder les jambes dans une position confortable, vous pouvez utiliser un oreiller pour la grossesse … oui, juste ce que vous utiliserez alors pour l’allaitement : il peut être un excellent allié pour dormir !

  • Construisez-vous un petit rituel relaxant pour terminer la journée avant le coucher. Vous pouvez prendre un bain chaud, boire une tisane, faire du yoga ou lire quelques pages d’un bon livre. Essayez de vous coucher plus ou moins en même temps et n’utilisez pas un ordinateur ou un téléphone portable pendant au moins une heure avant de vous coucher.

 

  • Évitez de manger des aliments trop lourds et ne mangez pas de bonbons ou de chocolat après le dîner. La digestion et le sucre fatigués contribuent à l’insomnie.

 

  • Ne prenez pas trop de siestes pendant la journée. Bien sûr, si vous fermez les yeux, vous pouvez vous reposer … mais pas plus d’une demi-heure à la fois, sinon le soir, vous ne serez peut-être pas assez fatigué pour dormir.

 

  • Une bonne habitude qui peut être utile même après un accouchement est de faire de l’exercice pendant la journée. Yoga pendant la grossesse, la natation ou la marche : restez en forme et réconciliez le sommeil au moment d’aller au lit.

 

  • Si vous vous réveillez souvent pour faire pipi, essayez de ne pas boire trop dans les dernières heures avant de vous coucher. Buvez-vous surtout le matin et l’après-midi, puis la quantité de liquides diminue à l’heure du dîner. Restez hydraté avec moins d’eau.

 

  • Si votre problème concerne les crampes qui vous amènent la nuit, vous pouvez faire des étirements avant d’aller au lit ou prendre un supplément de magnésium, en accord avec votre médecin.

 

  • Si vous souffrez d’insomnie apparemment injustifiée, ne restez pas debout et ne vous retournez pas dans votre lit. Levez-vous, même pour quelques pas à la maison et vous étirez-vous les jambes pendant quelques minutes. Peut-être lire un peu, puis retourner au lit. Vous verrez que le sommeil viendra.

 

  • Si vous avez souvent des brûlures d’estomac, il serait bon de dormir assis. Vous pouvez-vous aider à garder votre position avec un oreiller de grossesse : l’important est que votre dos soit d’au moins 30 degrés.

Comme vous pouvez le voir, même si cela semble parfois difficile, avec des bonnes attentions, vous pouvez avoir un sommeil réparateur même si vous attendez gentiment. Nous sommes sûrs qu’à partir de maintenant, avec ces conseils sur la façon de dormir pendant la grossesse, vous et le bébé dans votre ventre feront des rêves d’or !

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