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Mal di schiena in gravidanza: tutto quello che c’è da sapere

Il mal di schiena in gravidanza è un problema molto comune. Colpisce più della metà delle donne in dolce attesa… quindi se anche tu ne soffri non sentirti sola!

mamma incinta lavora su cuscino koala hugs

Il mal di schiena in gravidanza è un problema molto comune. Colpisce più della metà delle donne in dolce attesa… quindi se anche tu ne soffri non sentirti sola!

Icona articoli - Koala Babycare

Di solito si tratta di un mal di schiena lombare, localizzato nella parte bassa o nel bacino. A volte si può infiammare il nervo sciatico. In questo caso il dolore si irradia anche alle gambe.

Si tratta di un “compagno d’avventura” decisamente poco piacevole, è vero, ma c’è una buona notizia: se sai come prevenirlo e affrontarlo… potrai liberartene senza troppa fatica.

In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere su come alleviare il mal di schiena in gravidanza. Buona lettura!

Le cause del mal di schiena in gravidanza

A volte il mal di schiena compare già nel primo trimestre di gravidanza. La causa è riconducibile al lavoro dell’utero che fa spazio al feto.

Nel secondo e terzo trimestre il mal di schiena in gravidanza è più comune ed è causato da cambiamenti soprattutto posturali, che vedremo nel dettaglio.

Anche una postura scorretta può causare mal di schiena in gravidanza, così come il rimanere troppo tempo in piedi o stese. La nostra colonna vertebrale non ama l’immobilità!

Soprattutto durante il sonno il peso del pancione e una postura scorretta possono aumentare il mal di schiena e non permettere un riposo rigenerante. Ma in questo ti viene in aiuto Koala Hugs

Il mal di schiena nel terzo trimestre

Tranne in rari casi in cui compare al primo trimestre, generalmente il mal di schiena in gravidanza è un fastidio tipico del terzo trimestre.

Il motivo è molto semplice: con l’aumento del pancione e del peso della mamma, il baricentro si sbilancia e la curva della colonna vertebrale si sposta. Considera anche che gli addominali sono meno efficienti quando la pancia cresce.

Inoltre la produzione di ormoni, come gli estrogeni e la relaxina, aumenta. Questo avviene per prepararsi al parto: la muscolatura della colonna vertebrale e dei legamenti del bacino si rilassano. La conseguenza è che il sostegno alla schiena diminuisce.

Ora puoi capire facilmente come mai la tua schiena, in questa nuova condizione, sia un po’ dolorante!

Riepilogando, il mal di schiena in gravidanza può avere cause molto diverse. Qualunque sia l’origine, è fondamentale sapere come affrontarlo o – ancora meglio – come prevenirlo.

Continua a leggere e lo scoprirai.

Mamma Hugs Grigio - Koala Babycare

Come alleviare il mal di schiena in gravidanza

Cosa fare per prevenire o calmare il mal di schiena in gravidanza?

Come in tanti altri casi, anche quando si parla di mal di schiena in gravidanza la prevenzione è la cura migliore. Ci sono molti semplici accorgimenti a cui fare attenzione, per limitare la possibilità di cominciare ad avvertire dolore alla schiena.

Se invece già ne soffri, questi suggerimenti ti saranno utili per liberartene in fretta e tornare a goderti la tua gravidanza.

Ecco tutto quello che devi sapere su prevenzione e rimedi per il mal di schiena.

Attività fisica

È importante dedicarsi a un’attività fisica regolare fin dall’inizio della gravidanza, ovviamente senza esagerare.

Con una ginnastica dolce mirata potrai potenziare i muscoli della schiena, mentre con passeggiate o nuoto terrai la colonna vertebrale in movimento.
Questa è sicuramente la forma più efficace di prevenzione del mal di schiena in gravidanza.

Né troppo in piedi, né sempre seduta

Se il lavoro ti costringe a stare in piedi per molte ore, concediti una pausa ogni tanto sedendoti o facendo un po’ di stretching.
Mentre sei in piedi, cerca di mantenere una postura più corretta possibile – per esempio, contrarre i glutei ti aiuterà a non incurvare troppo la schiena.

Se invece fai un lavoro sedentario, imposta un promemoria che ti ricordi ogni mezz’ora di alzarti e sgranchirti facendo due passi.
Mentre sei seduta, una buona abitudine è quella di tenere la schiena ben eretta, con entrambi i piedi appoggiati a terra e un cuscino a sostegno della zona lombare.

E sdraiata?

Anche da stesa è fondamentale tenere una postura corretta. D’altronde, passiamo circa un terzo della giornata a letto quindi dormire nella posizione giusta è essenziale per prevenire il mal di schiena in gravidanza.

Qual è la postura corretta da mantenere durante il sonno? Te lo spieghiamo subito, ma se vuoi approfondire l’argomento, puoi leggere questo articolo dedicato a come dormire in gravidanza.
Prima di tutto, non dormire supina: in quella posizione, il peso del pancione preme troppo sulla colonna vertebrale e sui nervi.
La posizione ideale è quella stesa sul fianco sinistro, con un cuscino fra le ginocchia piegate. Con l’aumentare del volume della pancia, è utile avere un supporto sotto di essa e dietro la schiena, così manterrai comodamente la posizione per tutta la notte senza rischiare di spostarti.

Ecco perché abbiamo progettato il cuscino da gravidanza Koala Hugs  Plus, il sostegno ideale per le donne con il pancione!

Attenzione ai movimenti

Non sollevare oggetti troppo pesanti e, se devi raccogliere qualcosa da terra, piega le gambe invece che chinare la schiena.
Cerca di non fare movimenti bruschi – ad esempio, non alzarti dal letto con un colpo di reni: girati prima su un fianco, metti i piedi a terra e poi sollevati dolcemente (un cuscino per gravidanza potrebbe aiutarti anche in questo).

Questione di scarpe

Può sembrare scontato dirlo, ma meglio essere previdenti: usa scarpe comode!

No ai tacchi alti e stretti, sì alle scarpe con suola larga e tacco che non superi i 4 centimetri.
Assolutamente no alle ballerine, che non danno sostegno al piede e alla schiena.

Il peso ideale

Cerca di non aumentare troppo di peso durante la gravidanza, per non affaticare più del dovuto muscoli, scheletro e legamenti. L’ideale sarebbe non guadagnare più di 10 kg.

Un sostegno in più

Quando il pancione sarà particolarmente voluminoso e difficile da portare, potresti pensare di usare una guaina per gestanti. Se scegli questa opzione, cerca di tenerla solo per l’ultimo trimestre in modo che comunque, prima di allora, i tuoi muscoli possano rinforzarsi quanto basta per sostenere il peso del bambino dopo che sarà nato.

Se, anche seguendo questi consigli, il mal di schiena dovesse essere eccessivo o molto prolungato, ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico.

Siamo però fiduciosi: mettendo in pratica i suggerimenti che hai appena letto, il mal di schiena in gravidanza non sarà un problema… potrai goderti la crescita del tuo pancione concentrandoti solo sugli aspetti positivi di questa magica esperienza!

La tua prossima lettura